Что такое женский гнев — причины, формы, проявления, эффективные способы контроля и управления гневом

Гнев относится к отрицательным эмоциям и обозначает негативный всплеск эмоций. Нас учат управлять гневом, подавлять или сдерживать его, заменяя более положительными эмоциями. Но оказалось, что в некоторых ситуациях гнев способен принести человеку пользу. Эмоция характерна для индивидов обоих полов, но в рамках статьи мы рассмотрим специфику женского гнева. Психологи расскажут, откуда берется гнев, что это за эмоция, ее минусы и плюсы для людей.

Гнев – что это

Психология отождествляет гнев с агрессивностью. Последнее чувство считается предшествующей стадией, после чего женщина способна впасть в настоящую ярость. Что такое гнев? Согласно определению, – это эмоциональная реакция, при которой ощущается сильное недовольство и негодование в отношении определенной ситуации или явления.

В гневе женщина инстинктивно хочет уничтожить объект, который вызывает у нее столь сильные негативные эмоции. В буквальном смысле гнев способен распирать изнутри. Женщина теряет способность анализировать и контролировать свои действия. Во время приступа полностью отсутствует контроль над разумом.

Возникает всплеск внезапно, вызывая серьезное беспокойство у самого человека и его окружения, ставшего свидетелями гиперэмоционального приступа. В гневе мышцы лица напрягаются, сжимаются кулаки и зубы, горит лицо, появляется гримаса – гневное лицо. Но гневное чувство, как правило, отличается непродолжительным характером.

Отличие гнева от злости и ярости

Зачастую люди объединяют понятия злости, гнева и ярости, ничем их не различая. Но фактически это разные стадии эмоционального состояния человека:

1. Отличие злости от гнева, прежде всего, заключается в том, что злоба может исходить не только на окружающих, но и на себя. В гневе же женщина, как правило, пребывает в результате внешнего воздействия на нее.
2. Очевидна и разница ярости и гнева. Ее возникновение обуславливается осознанием собственной беззащитности и беспомощности. А проявляется яростное чувство в виде сильного всплеска отрицательных эмоций или пассивной агрессии.

Также гнев связан с гордостью. При невербальной гневливости характерными чертами в поведении становится демонстрация гордыни и отстраненности, высокомерия и презрения к раздражающему объекту. При вербальном гневе женщина громко кричит, обзывается, ругается, вступает в яростные споры, обвиняя других.

Причины эмоции

У гневной эмоции множество причин. Прежде всего, гнев является базовой человеческой эмоцией, которой нас наделила природа для выживания индивида. Но в процессе эволюции потребность гневаться снизилась, а эмоция осталась. Как правило, это одна из основных причин гнева. Но современной жизни люди часто намеренно создают такие ситуации, в которых гневливость проявляется сама собой.

Другими причинами гнева выступают:

1. Физическое истощение. Если организм испытывает дефицит ресурсов, женщина начинает их искать, отгоняя остальных конкурентов. Потому женский гнев может возникнуть из-за недосыпа, строгой диеты и даже менструальных болей. Доказано, что недостаток жиров в организме повышает агрессивность.
2. Агрессия. Как правило, она может накапливаться при различных жизненных ситуациях. в свою очередь, у агрессивности может быть множество причин — любой страх, потребность в защите или элементарная мелочь может спровоцировать ее появление.
3. Реакция на раздражитель. Гнев зачастую выступает естественной психической реакцией на внешние раздражители. Как правило, женщина не понимает, почему окружающие себя так ведут или обстоятельства так складываются. В качестве раздражителя может выступать множество причин – пробки на дороге, пасмурная погода, докучливый начальник или шалость ребенка и пр.
4. Фрустрация – еще одна причина гнева. Прежде всего, под ней понимаются многочисленные помехи и препятствия, не дающие женщине добиться своей цели. Это может быть какой-то человек или стечение обстоятельств.
5. Еще одна причина женского гнева – действия или заявления других людей, заставляющие женщину чувствовать на себя моральное давление или угрозу самооценке.
6. Неуважение к чувствам, оскорбление, отказ – все это может вызвать в женщине гнев и негодование. Более того, психологи отмечают – чем сильнее привязанность к человеку, выступающему раздражителем, тем ярче гнев и болезненней психоэмоциональные переживания у женщины.

Кроме того, когда женщина находится в состоянии нервного истощения, гнев у нее проявится наиболее сильно.

Гнев в понимании психолога

Как правило, у гневных эмоций есть немало психологических факторов. Например, синдром эмоционального выгорания часто становится причиной гиперраздражительности. Психологи имеют свою точку зрения относительно возникновения женского гнева.

Агрессивность – наша суть

Люди от природы довольно агрессивны. Раньше это помогало нам выживать. Но сейчас гнев больше представляет собой адресную агрессию, возникающую на конкретную угрозу извне.

Прежде всего, многочисленные психофизические и эмоциональные запреты, дискомфорт, копящийся длительное время – все это выступает причиной излишней раздражительности. Хотя женщине достаточно не выспаться, чтобы начать выплескивать раздражительность на окружающих.

Сегодня раздражительность, как снежный ком, нарастает среди молодежи. Перегруз информации, социально-экономические катаклизмы, навязанный ускоренный темп жизни – все это не рассчитано на биопсихологические возможности нашего организма и многократно превышает человеческий потенциал.

К примеру, у пожилых недовольство и ворчливость связаны с возрастным снижением психоэмоциональной устойчивости.

Когда мы раздражаемся или злимся, головномозговой отдел, отвечающий за эмоции, черпает ресурсы у гипоталамуса. В результате запускается процесс выброса гормона адреналина, подготавливающего организм к вероятной внешней угрозе. Прежде всего, опасность в том, что переизбыток адреналина может спровоцировать головные боли, повышение АД, расстройства сна, тошноту и пр.

Гнев как черта характера

Зачастую женщины раздражительны в силу особенностей личности. Прежде всего, у подобного явления есть несколько факторов:

1. Биологический. Изначально люди – биопсихосоциальная субстанция, в которой присутствует животный потенциал. Потому для нас крайне важно физическое состояние. Потому недосып, голод, плохое самочувствие в любой момент могут вызвать приступ повышенной раздражительности.
2. Психологический. Раздражительность может выступать характерной чертой личности, когда женщина по привычке раздражается на какую-то ситуацию, чтобы ее изменить.
3. Социокультурный. Под этим фактором, прежде всего, подразумевается социальный статус, материальные трудности, семейное неблагополучие. Как правило, все это раздражает и порой проявляется сильным гневом.

Но в некоторых случаях гневом могут проявляться психические расстройства. Прежде всего, к их явным признакам относят:

• беспричинную вспыльчивость, возникающую при отсутствии объекта раздражения;
• слишком частые приступы, сопровождающиеся гневом;
• навязчивые мысли, спровоцированные раздражающим объектом.

Если в гневе женщины часто проявляются подобные факторы, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

На 95% нами управляет биология, а не разум

Как правило, в гневе мы склонны делать глупости, поскольку теряем контроль над здравым смыслом. Прежде всего, причина в нашем мозге, который состоит из рептильной (инстинкты выживания), лимбической (эмоции) системы и неокортекса (творчество, мыслительные процессы).

Человек в гневе практически неуправляем. В случае опасности все решения мозга принимаются лимбической и рептильной системой. Если мозг считает, что человеческой жизни что-то угрожает, то в нем на 95% активируются инстинкты и эмоции, а на 5% здравомыслие и логика.

Основная работа неокортекса начинается, когда эмоциональная и инстинктивная часть успокаиваются, находясь под контролем индивида. Потому нам нужно учиться управлять эмоциями, поскольку нами должен руководить разум, а не биологическое начало.

Гнев вылечит переключение внимания

Подавление эмоций не поможет исправить ситуацию, поскольку они все равно найдут выход. Только одни выплескивают негатив и агрессию на домочадцев, а другие пропускают через себя, тем самым провоцируя внутриорганические патологии сердца, ЖКТ и прочих органов. Потому нужно уметь правильно управлять своими эмоциями.

У женщин в состоянии апатии чувство гнева возникает очень редко, поскольку их жизненная энергия от природы находится на патологически низком уровне.

Прежде всего, необходимо осознать и принять негативное чувство. Только потом можно начинать запрещать себе с раздражением реагировать на определенные события. И только в такой последовательности. В противном случае гневливость только укрепиться в вашем характере.

Более того, хорошо помогает контролировать эмоции методика переключения внимания:

1. Если вас отвлекают тактильные ощущения, то ищите успокоения в объятиях близкого человека.
2. Если внимание больше отвлекается на звуки, то для успокоения лучше послушать любимую музыку.
3. В случае визуального переключения внимания при начинающемся раздражении включите любимую комедию.

Как правило, любимое занятие всегда может спасти человека от приступа гнева. Более того, хорошо помогает ополаскивание лица холодной водой, задержка дыхания или прогулка на прохладном воздухе.

Как гнев объясняют эндокринологи

У врачей эндокринологов есть свое мнение относительно женского гнева и гиперраздражительности. Многие считают, что причиной превалирования подобных эмоций в характере может быть гормональный дисбаланс или какие-либо заболевания.

Частый гнев, как признак заболевания

Прежде всего, функции женского организма во многом зависят от гормонов, влияющих на наше настроение. Более того, настроение тоже сильно влияет на наш гормональный фон.

Когда явных причин для раздражительности нет, но женщина все равно вспыльчива и недовольна, то стоит искать причины в проблемах со здоровьем.

Чаще всего причины гиперэмоциональности кроются в щитовидке и других проблемах со здоровьем:

1. Беспричинная и ярко выраженная раздражительность может возникать на фоне гиперсекреции щитовидки – гипертиреозе. В результате железа продуцирует избыточное количество тироидных гормонов.
2. Кроме того, избыточность гормонов щитовидки может обуславливаться стрессом или послеродовой депрессией. В подобном случае организм испытывает дефицит тиреотропного гормона.
3. Более того, стимулятором гнева может выступать избыточный тестостерон, который способен сделать разъяренную фурию даже из самой кроткой дамы.
4. Как правило, в стрессовой ситуации у женщины выбрасывается адреналин и норадреналин. Этот гормональный коктейль и становится причиной раздражительности.
5. Если у женщины хронический стресс, то уровень кортизола сильно повышен. Кстати, этот гормон провоцирует жировые накопления в брюшной полости. В результате женщина может безрезультатно часами заниматься в тренажерном зале, но лишние килограммы не исчезнут, пока она не начнет работать над психоэмоциональным состоянием.

В ряде случаев раздражительность выступает относительным проявлением печеночных патологий, диабета, синдрома Альцгеймера, сложной постинсультной реабилитации.

Гнев иногда может быть нормой

В некоторые жизненные этапы наш организм в силу физиологии проявляет чрезмерную гиперэмоциональность. Хороший пример – подростковый возраст. Как правило, в пубертате начинается активная выработка половых и тироидных гормонов, инсулина, пролактина и пр.

В результате запускаются процессы не только физических, но и психоэмоциональных изменений. В свою очередь, гормональная буря провоцирует вспыльчивость, агрессию, скачки настроения и упрямство, капризы и даже гнев в поведении подростка.

Кроме того, женщины часто сталкиваются с таким малоприятным состоянием, как предменструальный синдром, наступающий примерно за 7-10 дней до менструации. Как правило, ПМС проявляется у 20-50% женщин, возникая вследствие наследственности, гормональной чувствительности или дефицита микронутриентов.

Гнев победит полноценный сон, движение, витамины и хорошее настроение

Ученые доказали, что дефицит некоторых витаминов и микроэлементов вызывает гиперраздражительность:

1. Прежде всего, особое внимание нужно уделить магнию. Его недостаточность чревата для женщины излишней плаксивостью, раздражением, грустью и апатией.
2. Как правило, магний назначается в комплексе с витамином В6, также нормализующим нервносистемную деятельность.
3. Более того, тандем В6 и магния благоприятно отражается на качестве сна. Потому не стоит сразу хвататься за снотворное, возможно, стоит пропить курс поливитаминов, чтобы справиться с бессонницей.

Также поможет держать эмоции в узде двигательная активность и соблюдение режима.

Цели гнева

Гнев не возникает просто так и не является бесполезной эмоцией. У него есть конкретные цели и задачи:

1. Конечно, в гневе женщина выплескивает накопившиеся негативные эмоции, что дает организму отличную разрядку.
2. Более того, происходит формирование позитивного отношения к происходящим событиям. Долгие стрессы угнетают и разрушают женщину. Но когда она выплеснет злость, то обновленная и с новыми силами может браться за разрешение возникших трудностей и неурядиц.
3. Кроме того, гнев помогает определять личные границы и отстоять их. В гневе женщина показывает, что в отношениях с ней существует черта, которую переступать категорически нельзя.
4. Мир становится лучше, поскольку в случае несправедливости в нас закипает гнев, мы стараемся исправить эту несправедливость, помогая обиженным.
5. Повышается продуктивность и эффективность труда. Гнев отлично срабатывает, когда женщина хочет доказать руководству свой профессионализм и незаменимость. В результате она действительно показывает отличный результат. Но постоянно пользоваться этим способом нельзя, поскольку произойдет выгорание. А вот в качестве стимулятора к действию этот метод подходит идеально.
6. Защищает в случае опасности. Без гнева у женщины не включался бы механизм самосохранения.
7. Гнев придает уверенность в собственных силах и способности самозащиты. В случае угрозы человек начинает гневаться, что делает его очень сильным и выносливым.
8. Благоприятно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Если бороться и сдерживать свои эмоции, то тратиться много внутренних ресурсов и сил. Гораздо лучше выплеснуть гнев безопасным путем, тогда агрессия не обратится на себя или близких.

Даже из такой негативной эмоции, как гнев, женщина при правильном подходе сможет получить огромную пользу.

Как проявляется гнев

При проявлении гневливости в женском организме происходит выброс адреналина, при этом симпатическая нервная система пребывает в гипертонусе. Также начинается активная выработка сахара в крови, что стимулирует интенсивную работу печени.

Визуальные признаки гнева проявляются в следующем:

• напряженное лицо;
• сжатые кулаки и зубы;
• пощипывают и горят щеки;
• непроизвольно вытягивается тело;
• резко приливает кровь к лицу;
• разум сложно контролировать или контроль вовсе отсутствует.

Крайнее раздражение проявляется достаточно ярко – у женщины гневное лицо, щеки пылают, а глаза буквально мечут молнии.

Подобное состояние сложно не заметить. Потому окружающим достаточно одного взгляда, чтобы понять взрыв эмоций женщины, и не раздражать ее еще больше.

Гнев — виды и стадии

Гнев является достаточно обобщенным понятием. Он проявляется в разных формах и разновидностях. Психологи выделяют такие формы гнева:

Гнев не возникает на пустом месте, до его полного раскрытия женщина проходит несколько стадий:

1. Скрытый гнев. Состояние скрытого гнева охватывает женщину, когда она осознает, что никак не может повлиять на сложившуюся ситуацию. Кроме того, он может возникнуть, когда женщина понимает, что способна защитить собственные интересы.
2. Эмоциональное перевозбуждение. Женщина осознает серьезность сложившейся ситуации. У нее возникает потребность выплеснуть накопившиеся эмоции, рассказать о них всем. На этом этапе развития гнева огромен риск срыва на близких, которые ни в чем не виноваты.
3. Неконтролируемый гнев. Женщина может кричать, истерить, рыдать, активно жестикулировать. Многие, наоборот, усердно скрывают буйство эмоций за безразличием, уходят в себя, замыкаются. Внутренняя борьба отнимает практически все ресурсы и моральные силы. В результате внутреннее переживание гнева становится продолжительным и крайне болезненным, принося женщине реальные страдания.
4. Спад гнева. Когда гнев выплеснется наружу, женщина успокаивается. Она понимает, что трудности неизбежны, но с ними можно справиться. В голове созревает план действий по восстановлению жизненного курса.

Важно прожить гневные эмоции, иначе женщина рискует впасть в глубокую депрессию.

Что будет, если сдерживать гнев

Если женщина длительное время будет сдерживать гневные эмоции внутри, то она надет выход, только проявится неадекватно – взорвет человека в неподходящей ситуации, либо засядет внутри и проявится в форме скрытой агрессии. Последний вариант считается наиболее распространенным.

В современной жизни не принято открыто проявлять чрезмерную раздражительность. Нас уже в детстве учат не злиться и прощать. Вырастая, люди становятся пленниками детских конфликтов. В результате такого воспитания они не способны полноценно отстоять свое мнение, рассказать о желаниях и потребностях. Более того, они внутренне злятся на себя и окружение, когда у них ничего не получается.

Зачастую такие женщины не могут понять, что испытывают гнев, но ничего поделать с собой не могут. В результате гнев проявляется неадекватно, выливаясь в пассивную агрессию.

Такая женщина дома может стать тираншей, придираясь к любой мелочи. С супругом у нее возникает физическое и эмоциональное отвержение – они не разговаривают, отсутствует близость.

Если доведется встретить женщину, обвиняющую всех вокруг, считающую окружающих дураками, – это дама с подавленным внутри гневом. В детстве родители внушали ей, что злиться нельзя, потому теперь она во взрослом возрасте бессознательно отыгрывается на окружающих.

Гнев – базовая человеческая эмоция, возникающая у каждого. И только от человека зависит, как он отразиться на поведении и отношениях с близкими и окружающими.

Гнев имеет неочевидные преимущества

Выше психологи объяснили, что отрицательные эмоции обязательно нужно переживать. Гнев поможет разрядиться психологически, поможет очиститься и пр. Но есть у эмоции и другие неочевидные преимущества:

1. Склоняет собеседника на свою сторону. Когда женщина явно сердится, окружающие подсознательно опасаются ее, соглашаются с ее точкой зрения и условиями. Но способ не подходит для постоянного использования.
2. Повышает качество и продолжительность жизни. эмоциональные итальянцы и испанцы живут заметно дольше, чем чопорные немцы и сдержанные англичане. Проявлять негативные эмоции полезно для здоровья. А те, кто их сдерживает, чаще сталкиваются с инсультами, инфарктами, онкопатологиями и гипертоническими кризами.
3. Повышает креативные качества и заставляет мозг интенсивнее работать. Если что-то не получается, то психологи рекомендуют разозлиться. В таком состоянии мы гораздо лучше генерируем идеи, быстрее находим правильное решение.
4. Помогает добиться успеха. Женщине, грамотно и аргументированно высказывающей недовольство, быстрее поднимут зарплату или повысят в должности.
5. Снижает показатели преступности. Ранее считалось, что жестокие компьютерные игры порождают жестокость в человеке. Однако, новые исследования ученых показали, что подростки, играющие в такие игры, проявляют значительно меньше агрессии, чем неиграющие.
6. Помогает жить честно. Когда женщину в чем-то обвиняют, чего она не совершала, то со временем она разгневается. Такой метод зачастую применяют в полиции, чтобы понять, виновен ли подозреваемый или нет.

Но подобную пользу может принести лишь редкий, обоснованный и безопасно проявляющийся гнев. Если же женщина постоянно и без причины злится, проявляет агрессию и гнев, то пользы это не принесет. Наоборот, ухудшит положение. В таких случаях нужно бороться с гневом с помощью психолога или эндокринолога.

Как правильно и без вреда выражать гнев

В гневном порыве женщина способна натворить глупости, о которых потом будет сильно жалеть. Поэтому гневаться нужно правильно и безопасно для окружающих. психологи советуют:

1. Поколотить грушу или подушку, выкрикивая ругательства, выговаривая все, что накопилось.
2. Сделать пробежку или 10-минутную зарядку.
3. Порвать старую тетрадь, ненужный журнал и пр.
4. Написать объекту гнева письмо, в котором изложить все претензии и недовольство, не стесняясь в выражениях. Если после написания послания злость не исчезла, то можно сжечь его, представляя обидчика.
5. Держать под рукой стаканчик для гнева. При очередном приступе нужно от души в него покричать.
6. Прогорланить народную песню.

Если ситуация требует разговора с объектом раздражения, то нужно взять себя в руки, принять ответственность за бурлящие эмоции на себя, попросить прощения. Например, сказать: прости, сейчас я слишком разозлена и могу наговорить гадостей, мне нужно время, чтобы успокоиться, а потом мы поговорим.

Как усмирить гнев

Для управления гневом нужно разобраться с его первопричиной и освоить полезные техники эмоционального контроля. Нужно проанализировать, какие ситуации вызывают подобное раздражение, чтобы в будущем их избегать.

Для управления гневом психологи советуют:

1. Избегать ситуации и конкретных людей, вызывающих раздражение.
2. Проработать мышление, сменив негатив на позитив, научиться переворачивать ситуацию в свою пользу.
3. Социальное взаимодействие. Гнев часто возникает по причине неправильного восприятия информации, неспособности выслушать или принять критику в свой адрес. Нужно этому научиться, чаще общаться, чтобы в будущем обходить конфликтные ситуации и вспышки гнева.

Для лучшего и более полного самоанализа рекомендуется начать вести дневник, записывая все мысли и фразы, провоцирующие гнев. Это поможет лучше разобраться в собственных эмоциях, понять, с какими проблемами нужно бороться.

Тактики управления гневом

Если избежать конфликтной ситуации не получилось и гнев вырвался наружу, действовать нужно иначе:

1. Проговаривание чувств. Причиной гневных приступов психологи считают неумение адекватно высказывать чувства и ощущения. Как правило, женщине проще обвинять, кричать, унижать. Важно проговаривать собственные ощущения, а не винить других.
2. Двигательная активность. Во время активности в организме усиленно вырабатываются эндорфины, помогающие быстро успокоиться и справиться с гневом. Если захватила негативная эмоция, можно выполнить упражнения, попрыгать, побегать. Если спорт не привлекает, можно начать уборку – руками помыть полы, постирать белье, передвинуть мебель, выбить ковры.
3. Дыхательная релаксация. Это упражнение психологи считают ведущим в управлении сильным гневом. Когда почувствуете эмоцию, нужно минут 5-7 глубоко дышать, представляя, как с каждым выдохом гнев покидает тело. Только выполнять упражнение рекомендуется лежа.
4. Расслабление и релакс. Прежде всего, психологи советуют использовать упражнение «Улыбка Будды». Суть техники в следующем: нужно расслабить лицевые мышцы, представить наливающее их тепло, мысленно почувствовать уголки рта. Во время расслабления женщина невольно ощутит полуулыбку, даже без напряжения мышц. Тело при этом наполнится радостью, легкостью и добротой. Также поможет сублимация гнева, когда женщина мысленно кричит, бьет посуду, ругается и топает ногами.
5. Терапия гнева музыкой. Расслабляющая музыка помогает эффективно пережить гнев. Можно послушать Чайковского, Моцарта, природные звуки. Если вы любите рок или попсу, то слушайте их. Только следите, чтобы музыка нравилась и не раздражала. Более того, у многих женщин есть особая песня, которую они слушают, когда находятся не в самом лучшем настроении.
6. Радовать себя, поднимать настроение. Прежде всего, о себе нужно заботиться. Конечно, одним из проявлений такой заботы является радость. Особенно после тяжелого рабочего дня с его переживаниями и стрессами. Примите вечером пенную ванну, посмотрите любимый фильм, побалуйте себя десертом. Если давно не отдыхали, возьмите несанкционированный выходной.

Прежде всего, эти техники отлично помогают держать гневные эмоции под контролем и не наделать глупостей в порыве крайнего раздражения.

Гнев — разрушающее воздействие и последствия

Прежде всего, в момент гневного выброса женщины переживают сильные отрицательные эмоции, даже стресс. Последний, в свою очередь, провоцирует повышение кортизола, что чревато серьезными заболеваниями и другими неблагоприятными последствиями:

• резкое повышение АД, перенапряжение артериальных стенок;
• сильное сердцебиение;
• резкий скачок глюкозы и жирных кислот в крови;
• ухудшение функций щитовидной железы;
• ослабление иммунной защиты, высокая подверженность вирусам и инфекциям.

В незначительных количествах гнев даже полезен, но только при правильном его переживании. Если же женщина постоянно пребывает в гневном состоянии, то здоровье может нарушиться. Более того, отношения с близкими также могут дать трещину, можно даже лишиться работы. Потому важно работать над собой и держать гнев под контролем, получая от эмоции только пользу.