Как освободиться от негативных эмоций с помощью катарсиса, полезные практики и эффективные упражнения

Ощущение внезапно нахлынувшего счастья или неожиданного облегчения, эмоционально-чувственное обновление и облегчение – все это называют катарсисом. Возникает он в различных обстоятельствах и дает человеку мощный душевный подъем.

Что такое катарсис в современной жизни

Понятие катарсиса

Первоначальное значение катарсиса предполагало, прежде всего, эмоциональное потрясение с очищением. Если говорить простыми словами, то катарсис – это очищение через эмоции. Катарсический опыт можно получить, чтобы очиститься от негативных эмоций через кинематограф, литературу, театральные постановки, музыку и пр.

Катарсис относится к достаточно сложным психологическим явлениям и, прежде всего, обозначает состояние психики, связанное с неожиданным чувством облегчения, свободы, легкости и радости. Подобное состояние, как правило, наступает после тяжелой травмы, стресса, эмоционально напряженного периода в жизни и пр.

Что такое катарсис – это один из способов нашей психики противостоять переживаниям и стрессам. Согласно википедии, термин происходит от греческого, обозначает освобождение, исцеление.        

Понятие катарсиса

Определение катарсиса

Определение катарсиса имеет несколько значений, в зависимости от области применения:

  1. В философии катарсисом, прежде всего, называют душевное исцеление, очищение.
  2. В свою очередь, в википедии катарсис рассматривается, как способ разрешения внутренних личностных конфликтов через эмоциональное высвобождение.
  3. Если рассматривать катарсис с точки зрения религии, то термин означает душевное очищение от грехов через специальный религиозный обряд вроде исповеди, крещения, причасти и пр.
  4. Катарсисом в психологии, как правило, принято считать способ эмоциональной разрядки и одну из методик терапии, применяемой к пациентам.

И психологическое, и философское значение катарсиса, прежде всего, сводится к тому, что человек получает эмоциональное облегчение, разрядку.

Как появился термин катарсис

катарсис - это

Историческое происхождение термина, прежде всего, связано с древнегреческими театральными постановками и представлениями. Впервые о катарсисе заговорил Аристотель. Он отмечал, что при просмотре трагичного, тяжелого представления зритель невольно начинает сопереживать героям, высвобождая собственную негативную энергию.

Конечно, речь здесь идет о бессознательных чувствах, а не о мыслях, постоянно крутящихся в голове. В дальнейшем много внимания катарсису уделял Зигмунд Фрейд, часто упоминая данный термин в собственных трудах. Прежде всего, Фрейд использовал катарсис в качестве инструмента для проработки психотравм пациентов. По его мнению, в результате катарсиса можно успешно решить внутренние конфликты пациентов.

Катарсис в психологии

В психологии катарсис

Как правило, в психологии катарсис используется аналогично фрейдовскому подходу в качестве особого метода избавления от негативных мыслей и эмоций пациентов. Проще говоря, психологический эффект катарсиса используется для эмоциональной разрядки человека, в результате которой устраняется тревожность, неврозы, подавленность и чрезмерная агрессия. Катарсический метод в психологии, прежде всего, помогает достичь таких результатов:

  • избавиться от негатива;
  • лучше понять собственные мысли и себя;
  • высвободить негативные чувства и эмоции;
  • найти и проработать травмирующее, психологически тяжелое событие.

Как правило, под влиянием катарсиса у пациентов возникают эмоциональные вспышки. В результате они начинают плакать, истерить, кричать, могут впасть в гнев, высвобождая длительно копившийся негатив. Лучше поддаются катарсису личности тревожные, склонные к перепадам настроения и сильным истерикам.

Значение термина в психотерапии

Катарсис в психотерапии

На основе катарсического метода было создано психологическое направление – психоанализ. Суть подобной методики – проживание травмирующего опыта, чтобы высвободить эмоции и достичь внутреннего облегчения. Кроме того, катарсический прием часто используется в гештальт-терапии и психодраме:

  1. Гештальт-терапия – переносит пациента в тяжелые события, позволяя поработать с образами других людей или метафорами. К примеру, сын на момент смерти матери находился в другой стране и не сказал ей самых важных слов о том, как любит. Совместно с психотерапевтом он работает с материнским образом, говорит то, что хотел сказать, а потом отпускает ситуацию.
  2. Психодрама – метод напоминает театральную сценку, где участники разыгрывают отдельные ситуации из жизни. Один участник берет роль ребенка, другой – матери, а третий – отца. Они ведут себя максимально приближенно к реальным прототипам. Психодрама помогает посмотреть на ситуацию со стороны, увидеть собственные ошибки и исправить их.

Эффект катарсиса широко используется в психотерапевтической практике.

Катарсис в религии

Катарсис в религии

Катарсис получил широкое применение в религиозном контексте в качестве способа очищения души. Человек, становясь адептом какого-либо религиозного направления, принимает и исполняет установки и правила, определяющие смысл его жизни.

В подобной ситуации катарсис выполняет функции очистителя души. Посредством соблюдения заповедей, исповедей и религиозных законов люди становятся одухотворенными, чистыми и приближаются к Богу.

Катарсис в сектах

Катарсис в сектах

К сожалению, помимо религии, катарсис часто используют в различных сектах и общинах. Сектантство функционирует по религиозному принципу. Здесь тоже есть какая-то высшая сила или божество, которому подчиняются все последователи.

Сектантский катарсис, как правило, связан с физическими действиями. Если окунуться глубже в историю образования сект и способам вербовки новых адептов, то станет ясно, что большинство из них функционируют по принципу физического освобождения. Практикуются всевозможные дыхательные упражнения и прочие способы для достижения чувства счастья, легкости и свободы.

Кроме того, в сектантстве катарсис активно используется в качестве эффективного метода удержания людей возле придуманной идеологии.

Искусство и катарсис

Катарсис в искусстве

Эстетическая суть катарсиса облагораживает и очищает через искусство. Человек испытывает наслаждение от услышанного и увиденного, ощущает удовлетворение через релаксацию и духовное развитие.

Все виды искусства заставляют нас глубокого чувствовать и переживать, будь то шекспировская трагедия или голливудский блокбастер. Катарсис вызывает экстремальные эмоции, которые сменяются восстановлением и психоэмоциональным обновлением.

Значение катарсиса в театре и литературе

Катарсис в искусстве

В литературе катарсис используется посредством высвобождения негативных эмоций: страха, грусти, слез и пр. Через сопереживание героям читатель нравственно и духовно очищается.

Аналогичным образом происходит очищение и в театре. Трагические истории заставляют зрителя окунуться в эмоциональное путешествие, прочувствовать жизнь героев с жалостью, сочувствием и заметным облегчением в конце.

Катарсис – примеры из жизни

Жизненные примеры катарсиса

Катарсис встречается в обыденной жизни повсеместно. Обычная домохозяйка, обожающая латиноамериканские сериалы, при просмотре очередной серии сопереживает героям, жалеет о пережитых невзгодах, а потом наблюдает красивые чувства и подсознательно проецирует их на себя. В итоге происходит катарсис.

Сценаристы подобных мыльных опер активно используют такую человеческую слабость, умышленно растягивая сюжетную линию и откладывая кульминационную развязку. У зрителя формируется устойчивое желание испытать яркие и сильные эмоции, что становится психологической зависимостью.

Переживание травмы

Катарсис и гештальт-терапия

В гештальт терапии пациенты прорабатывают собственные травмы через катарсис. Пациент воображает обидевшего его человека, проговаривает скопившиеся к нему обиды и душевные терзания.

Цель – выговорить все проблемы, эмоции и боль, возникшие из-за этого человека. В итоге человек может плакать, раздражаться, гневаться, обижаться, ощущать себя беспомощным и пр. После разговора с проекцией обидевшего человека, мы замечаем, что становится легче, ощущается свобода и самодостаточность.

Катарсис в кино

Катарсис в кино

Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, предпочитают смотреть фильмы в жанре мелодрамы или хоррора. В первом случае мелодраматические фильмы вызывают ответные чувства, мы начинаем плакать, сопереживать героям. А во втором случае через ужасы, испуг и страх происходит высвобождение негатива.

Письма

Катарсис через письма

Распространенный метод в психологии – написать письмо. Этот способ проработки напоминает гештальт-терапию.

Представляем обидевшего человека и пишем ему письмо, в котором описываем все, что хотели бы сказать ему лично. Потом нужно прочитать написанное и разорвать либо сжечь письмо. Когда все переживания будут на бумаге, наступит катарсис.

Спорт и катарсис

Спорт помогает достичь катарсиса

Удивительно, но спорт тоже помогает людям достичь катарсиса. В подобной ситуации чувство эмоционального очищения приходит через выполнение упражнений, уборку и другую физическую активность.

Многим людям в стрессовом состоянии помогает прийти в себя движение. Кто-то идет на пробежку, кто-то выезжает за город или же полностью отдается тренировкам в тренажерном зале. Все это помогает высвободить скопившийся негатив.

Зачем нужен катарсис

Зачем нужен катарсис и что он дает

Катарсис в некоторых жизненных ситуациях человеку необходим. Но даже в обычной жизни он помогает достичь положительных результатов:

  • познать себя;
  • проанализировать психотравмирующую ситуацию;
  • саморазвиться;
  • получить ментальное здоровье;
  • получить эмоциональную разрядку;
  • устранить стрессовые ситуации;
  • достичь рефлексии;
  • решить вопросы жизненной безысходности.

Катарсис разновидности

Виды катарсиса

Катарсис подразделяют на несколько видов:

  1. Вербальный – предполагает выговаривание накопленного негатива в голове. Могут использоваться специальные методики вроде писем, проекций и пр. Через проговаривание и проживание эмоций человек получает психологическое облегчение.
  2. Экспрессивный катарсис. Представляет собой активное выражение собственных эмоций через плач, битье посуды, истерики, слезы и крики, в результате чего достигается эмоциональная разгрузка.
  3. Метафорический катарсис. Для его достижения применяются разные способы вроде рисунков, писем и пр.
  4. Поведенческий катарсис – обуславливается выполнением определенных действий, которые он не выполнял ранее. Например, крик. Многие психологи советуют пациентам выехать за город в лес и как следует прокричаться.

Катарсис: механизм развития

Суть катарсиса

Катарсис возникает при взаимодействии двух компонентов:

  1. Накопившиеся негативные эмоции. Перед наступлением катарсиса человек как бы ловит инсайт, рассматривая ситуацию иначе и понимая, как можно ее исправить и решить. Иными словами, человек вдруг понимает, что ситуация не такая уж и безнадежная.
  2. Процесс высвобождения негатива. Именно благодаря ему люди испытывают чувство легкости, будто груз с плеч свалился.

Второй компонент по времени короткий. Когда катарсис завершится, к прежнему состоянию человек уже не вернется. А казавшаяся неразрешимой ситуация вдруг станет понятной и вполне решаемой.

Как испытать катарсис

как достичь катарсиса

Чтобы научиться достигать катарсиса, нужно серьезно поработать самим с собой и вот с какой целью:

  1. Признать факт наличия непроработанных эмоций, переживаний, мешающих нормальной жизни.
  2. Понять, что пришло время менять свою жизнь.
  3. Внутренне настроиться на преодоление тревожности, страхов и прочих отрицательных переживаний.
  4. Внутренне успокоиться.
  5. Мысленно вернуть себя в ситуацию, вызывающую негативные переживания. Прожить ее снова, максимально подробно и в мельчайших деталях.
  6. Сосредоточиться на эмоциональных ощущениях, возникающих на ту ситуацию.
  7. Разрешить своим эмоциям полноценно жить, развиваясь до максимума.

И вот после проработки всех пунктов негативные эмоции уже не будут пугать и тормозить человека. Он смирится с подобным опытом и легко его отпускает. В результате наступает катарсис, освобождая человека от негатива.

Достичь катарсического облегчения можно с помощью таких методик:

  1. Гештальт. Представить человека и проговорить ему весь негатив, либо написать ему письмо и пр.
  2. Спорт. Зачастую усиленные тренировки позволяют человеку получить психоэмоциональное высвобождение и облегчение.
  3. Кино, книги и прочие виды искусства. Погружение в трагичную историю вызовет сопереживание, участие и высвобождение собственных негативных эмоций.
  4. Помощь специалиста. Если самостоятельно освободиться от скопившегося негатива не получается, стоит обратиться за помощью к психологу.

Самосовершенствование через катарсис

женщина самосовершенствуется с помощью катарсиса

В период катарсиса человек глубоко проживает серьезные эмоции, которые не только не загоняют его еще глубже в депрессию, а, наоборот, помогают переосмыслить, переоценить и исцелиться.

В результате прорабатывания негативных эмоций с последующим освобождением от них расширяются границы сознания. Человек лучше открывается поступающей информации, новым знаниям, интересам, опыту и пр. Более того, он открывается и становится более восприимчивым к искусству, что всесторонне развивает его, как гармоничную личность.

Способы освобождения от проблем

Прокричавшись в лесу, можно достичь катарсиса

Выше уточнялось, как можно достичь катарсиса, чтобы избавиться от гнетущих проблем. Подходить к этому вопросу нужно, прежде всего, комплексно. Эксперты рекомендуют не просто выполнять упражнения, но и вести дневник, внося в него свои чувства, описывая эмоции и состояние.

Психологи рекомендуют следующие практики для освобождения от проблем:

  1. От души прокричаться. Например, отправляйтесь в лес или за город на пустырь, чтобы оставить там весь негатив. Кто-то ходит на рок-концерты или футбольные матчи, и выпускает свой пар там.
  2. Прежде всего, выплескиваем агрессию безопасными способами. Для этого можно поколотить боксерскую грушу, подушку или расколотить пару-тройку тарелок и пр.
  3. Кроме того, можно посмотреть глупую комедию и от души похохотать, не сдерживаясь, визжа и хрюкая, заливаясь хохотом.
  4. Лучше выплескивать негатив в творчестве – нарисуйте картину, напишите музыку или придумайте танец.

Если же эти методы не смогли достичь ожидаемого спокойствия, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту и уже с ним прорабатывать негативные эмоции и избавляться от них.

Катарсис периодически необходим каждому вне зависимости от состояния психики или характера. В результате люди отпускают все плохое, что ранее не смогли прожить, растут и самосовершенствуются.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector