10 признаков женской меланхолии — как избавиться от хандры и снова радоваться жизни самостоятельно

Меланхоличный человек не способен получать от жизни удовольствие, поскольку постоянно находится в подавленном состоянии. Меланхолия в разной мере может наблюдаться у многих людей. Одни приступы грусти и хандры переживают крайне редко, а для других унылое состояние является типичной чертой характера. Если меланхоличное настроение вам знакомо, наша статья поможет с ней справиться.

Меланхолия – что это такое в психологии

В психологии используется конкретное определение, что такое меланхолия. Простыми словами меланхолия – это душевное расстройство, которое сопровождается отсутствием жизненного интереса, апатией и упадком сил. Если человека действительно накрыла меланхолия, то ему необходима психологическая помощь.

Психологи рассматривают меланхолию не только как следствие душевного расстройства, но и как свойство темперамента личности. Как правило, меланхолическое состояние часто связано с особенностями человеческого темперамента. Но некоторые личности по натуре преувеличивают собственные неудачи, по малейшему поводу впадают в уныние и опускают руки.

Как правило, у таких людей наблюдается повышенная эмоциональность и высокая ранимость. В результате они чувствуют собственную бесполезность и никчемность, уверены в абсолютной бессмысленности своего существования и отсутствии даже слабых перспектив.

Прежде всего, меланхолию относят к угнетенным психическим состояниям, сопровождающимся отсутствием настроения и ухудшением физического состояния. Однако, меланхолия является формальным психолого-психиатрическим диагнозом, хотя иногда обозначает тяжелые формы эндогенной депрессии.

Является ли меланхолия болезнью?

Чаще всего термин меланхолия не связан с патологическими состояниями. Прежде всего, его используют для обозначения типа темперамента, при котором у человека превалирует упадок сил и уныние, общее физическое недомогание и отсутствие интереса к жизни.

Не стоит рассматривать меланхолический характер, как негативную особенность, поскольку у каждого темперамента имеются свои плюсы и минусы. Что касается современной медицины, то устойчивое меланхолическое состояние принято считать эмоциональным расстройством.

Что значит черная меланхолия

Существует такое понятие, как черная меланхолия. Прежде всего, значение данного термина связано с крайней степенью тоски и уныния, которая возникала у женщин по причине тяжелейших любовных переживаний. В подобном состоянии человек легко может покончить с собой.

Если же женщиной овладевала легкая грусть, печаль и тоска, то это считалось банальным меланхолическим состоянием и никакого отношения к черной меланхолии не имело.

Понятие псевдомеланхолии

Что касается псевдомеланхолии, то подобное состояние характерно для людей пожилого возраста. Прежде всего, псевдомеланхолия выступает одним из типичных проявлений старческой деменции или слабоумия. Более того, чаще страдают меланхоличным настроением старики с органическими головномозговыми поражениями. Более того, они склонны к раздражительности и могут без причины впасть в гнев.

Но псевдомеланхолия относится к полноценным формам меланхолии. Поскольку это вынужденное состояние, имеющее болезненный характер. Потому подобная melancholia и получила такое название.

Чем меланхолия отличается от депрессии

Зачастую люди путают понятие меланхолии с депрессией и апатией. Но эти состояния сильно отличаются. Разница между депрессией и меланхолией отчетливо показана в таблице:

Нужно понимать, что депрессия относится к диагнозам и требует соответствующего лечения, поскольку не проходит самостоятельно. Лечить подобное расстройство нужно только медикаментозными средствами. Меланхолическое состояние внезапно может пройти самостоятельно.

10 основных признаков меланхолии у женщин

Хотя под меланхолией и понимается расстройство психики, она официально исключена из МКБ-10. Прежде всего, на меланхолизм указывают следующие признаки:

1. Необоснованная тоска, уныние, перманентное состояние.
2. Чувство вины, сопряженное с неудовлетворенностью собой и низкой самооценкой.
3. Отсутствие интереса к вещам и развлечениям, популярным у большинства людей, равнодушное отношение к окружающему миру.
4. Естественные потребности ослаблены (пища, сон и пр.).
5. Чрезмерная двигательная заторможенность.
6. Частые мысли о неестественной смерти или суициде.
7. Постоянная апатия и физическая слабость, тяжелое и долгое пробуждение.
8. Вещи, которые ранее нравились, перестали приносить удовольствие.
9. Склонность к зацикленности на каких-то незначительных вещах.
10. Ослабление когнитивных функций (внимания, памяти и пр.).

Любые действия меланхолик выполняет через силу, заставляя себя. Они постоянно излучают негатив, поскольку сами переживают его давление.

Меланхолия сопряжена с хронической усталостью и нервными приступами, переходящей в депрессию апатией и давящим чувством вины. Это самые типичные симптомы меланхолии, которые присутствуют у каждого человека с подобным типом темперамента.

Признаки меланхолии у детей

Дети, подверженные меланхолии, отличаются робостью, особенно в обществе посторонних, чужих людей. Они уклоняются от общения со сверстниками, предпочитая ему собственное общество.

Дети-меланхолики склонны плакать без причины. У них сложно проходит детсадовская адаптация или привыкание к школьному коллективу. Но они трудолюбивы и исполнительны, дисциплинированы и послушны, хорошо учатся.

Как меланхолия проявляется у взрослых

Взрослая меланхолия помимо психоэмоциональных признаков сопровождается физиологическими проявлениями:

• пищеварительными нарушениями;
• расширением зрачков;
• шелушением и сухостью кожи;
• стабильно вялым состоянием;
• истощением или сильным похудением.

На первый взгляд меланхолик может казаться просто расслабленным. В действительности у него просто обессиленность и психоэмоциональное напряжение, возникающее на фоне постоянного чувства вины. У меланхолика просто нет сил ни на какие действия. И круг замыкается: нет сил – бездействие – вина за бездействие, лишающая сил.

Чем меланхолик отличается от остальных типов темперамента

Психологические исследования показали степень примерного соотношения личностей, имеющих разные формы темперамента:

• преобладающее большинство составляют сангвиники – 42%;
• чуть меньше в обществе холериков – 34%;
• а флегматиков и меланхоликов поровну – по 12%.

В сравнении с остальными темпераментами меланхолики ответственны и бесконфликтны, способны на искреннее сопереживание, причем даже в отношении совершенно незнакомых людей. Они исполнительны и сердечны, обладают вкусом, мягки и чувствительны, а в общении всегда проявляют чувство такта.

Но постоянные страхи и сомнения в собственных способностях не дают трезво оценить реальность. Меланхоликам постоянно требуется поддержка, чтобы они смогли проанализировать происходящее, сосредоточиться и составить план дальнейших действий.

К слабым сторонам меланхоликов относят патологическую неуверенность и скромность, мнительность и зажатость, излишнюю требовательность к окружению и склонность к депрессивным состояниям.

Основные причины меланхолии

Разобравшись, что такое меланхолия, нужно понять ее причины. Как правило, подобное состояние возникает под влиянием целого комплекса провоцирующих факторов, которые взаимоусиливают друг друга, осложняя состояние человека. К основным причинам меланхолии относят:

1. Особенности темперамента. Это генетически обусловленные, врожденные особенности человека. Ясно, что больше всего склонны к меланхолии меланхолики. Подобный темперамент передается им от родителей, причем, когда оба обладают меланхолическим типом темперамента, риск меланхолизма у ребенка возрастает.
2. Фобии. Каждый человек имеет набор собственных страхов, доставляющих ему сильный психологический дискомфорт. Они снижают психоустойчивость, что и способствует развитию меланхолии.
3. Психологические травмы. Значимые потрясения вроде потери работы, тяжелого разрыва с любимым часто действуют на психику разрушающе. В результате человек становится подверженным меланхолическим состояниям.
4. Комплекс неполноценности. Внутреннее состояние, возникающее вследствие давления внешних факторов. Формируется на протяжении длительного времени.
5. Процессы старения. Возраст влияет на человека не только физически, но и психологически. С годами происходит нарушение вещественнообменных процессов, критически падает секреция серотонина, что способствует ухудшению настроения уже на гормональном уровне. При этом возрастает степень психологического давления – человек понимает, что он уже не молод, его здоровье ухудшается, а перспективы отсутствуют. Такие мысли часто загоняют в депрессию.

Человек при ряде обстоятельств может впасть в меланхолию даже при отсутствии подобных факторов. У лиц с высокой метеочувствительностью похожее состояние может возникнуть при ухудшении погоды. Даже некоторые болезни могут спровоцировать у человека меланхоличное состояние.

Плюсы и минусы меланхолии

Если говорить о патологической меланхолии, то ее необходимо незамедлительно лечить, потому никаких преимуществ подобный диагноз не имеет. В случае с меланхоличным темпераментом опасаться нечего, поскольку у подобного качества есть свои преимущества и недостатки.

Преимущества

Среди положительных моментов меланхолии психологи отмечают следующее:

1. Эмпатия. Для меланхоличного типа темперамента в большей мере присущи эмпатические качества – способность к сопереживанию и пониманию эмоций других людей. Меланхолики – весьма приятные собеседники, умеющие слушать и воспринимать проблемы собеседников, как собственные.
2. Творческие способности. У меланхоликов наблюдаются особенные способности к живописи, музыке и другим формам искусства. Меланхоличные люди, как правило, личности творческого склада ума, тонко воспринимающие красоту окружающего мира.
3. Склонность к самоанализу. Меланхолики постоянно переосмысливают собственные ценности, мотивацию, что помогает им найти правильный путь в жизни.

Этот перечень можно дополнить способностью к выстраиванию долгосрочных отношений и предвидению трудностей. Последнее качество связано с тем, что меланхолики крайне мнительны, потому всегда предполагают худшее и для подстраховки прорабатывают несколько вариантов развития ситуации. Кроме того, меланхоличные личности не поддаются сиюминутным порывам, что уберегает их от множества ошибок.

Отрицательные моменты

К неоспоримым недостаткам меланхоликов относят:

1. Склонность к психическим нарушениям. Прежде всего, меланхоличные личности крайне чутко воспринимают окружающий мир, потому чаще остальных впадают в депрессивные состояния.
2. Неторопливость. Меланхолики отличаются медлительностью, потому часто не могут эффективно организовать свое время. Это создает немало проблем из-за срыва сроков и несоблюдения дедлайна.
3. Замкнутость. Люди с меланхоличным складом темперамента быстрее остальных устают от компании и общения. Они достаточно долго сходятся с людьми, долго не идут на откровенность и не раскрывают особенности внутреннего мира.

Чаще всего, меланхолики – фрилансеры-одиночки, поскольку работать в команде им очень сложно. Не обладают они и организаторскими способностями. А устойчивая пессимистичность зачастую мешает им перейти к активным действиям для достижения желаемой цели.

Меланхолия в современном обществе

Меланхолики в обществе встречаются не так часто, как остальные типы темперамента. И все же таких людей немало. Их отличают свои особенности поведения и психологический портрет.

Женская меланхолия

Женщины чаще склонны к меланхолическому складу характера. От остальных людей их отличает:

• тихий голос;
• пессимистическое отношение к жизни;
• повышенная тревожность;
• настороженное отношение ко всему новому;
• излишняя обидчивость и ревнивость;
• невыразительная мимика;
• отсутствие социальной активности;
• избирательность в общении;
• мнительность.

Женщину-меланхолик практически невозможно встретить на шумной вечеринке, поскольку в больших компаниях она психологически чувствует себя некомфортно. И если друзья тянут ее на какое-нибудь мероприятие, она долго колеблется и в большинстве случаев отказывается идти.

Женщине-меланхолику для ощущения психологического комфорта и безопасности необходим сильный мужчина. Прежде всего, такие девушки привлекают сильный пол романтичностью, врожденной нежностью и хрупкостью.

Мужчина-меланхолик

Меланхолики среди сильного пола тоже встречаются, хотя и значительно реже, чем женщины. Прежде всего, меланхоличные мужчины – это неисправимые романтики, красиво ухаживающие за дамой сердца. Таким мужчинам чужда грубость и брутальность, они абсолютно не агрессивны.

Основные ценности для меланхоличного мужчины – это дети, супруга, семья. Окружающим он дарит заботу, эмпатию и внимание. Но если не получает ответного отношения и аналогичных эмоций, то сильно расстраивается.

Мужчины с меланхолическим темпераментом склонны стопориться на собственных неудачах и промахах, потому они практически безынициативны в любых делах. Но если кому-то понадобится помощь, они всегда готовы поддержать в трудную минуту.

Детская меланхолия

Встречаются среди меланхоликов и дети. Прежде всего, для них характерны такие особенности:

• послушание и усидчивость;
• плаксивость и излишняя ранимость;
• доверчивость и инфантильность;
• нерешительность и повышенная тревожность;
• обидчивость, пониженная самооценка, неуверенность в собственных силах;
• замедленное течение психических процессов;
• упрямство и завистливость;
• излишняя впечатлительность и склонность к уходу от ответственности;
• меланхоличные дети тяжело переключают внимание на другой вид деятельности;
• они зависимы от мнения других людей и склонны к эмоциональному шантажу;
• они ведомы в отношениях, сильно привязываются к вещам, людям или игрушкам;
• склонны к длительному переживанию ссор и неудач и остро нуждаются в эмоциональной поддержке родителей.

Но ребенка-меланхолика еще можно исправить, правильно подобрав тактику воспитания. Прежде всего, для облегчения его социализации психологи рекомендуют развивать умение контролировать собственные эмоции и критическое мышление, научить говорить «нет» и разбираться в людях.

Меланхолия и отношения

В общении люди с меланхолией сложны, поскольку подсознательно ожидают от собеседника критических замечаний и упреков. В результате они не могут правильно воспринимать жесты, мимику и фразы.

Меланхолия наделяет человека излишней мнительностью, потому во всем, что ему говорят, он долго сомневается, причем даже в очевидных фактах. Если же кто-то похвалит или сделает комплимент, он отвечает настороженностью. Патологически пониженная самооценка не дает меланхолику понять и принять, что он заслужил восторженные отзывы и уважение.

Если у меланхолика в жизни случаются трудности или возникают препятствия, то они плачут – это типичная реакция в подобных случаях. В результате истерики не дают меланхолику сосредоточиться и конструктивно проанализировать ситуацию.

Первостепенную ценность в отношениях для меланхоликов представляют чувства, возникающие в настоящий момент в данной ситуации. Потому они не любят выяснять отношения и планировать будущее. Чтобы брак с личностью, страдающей меланхолией, был крепким, нужно ежедневно преподносить ему сюрпризы и милые подарки, хвалить, восхищаться и говорить слова любви.

Меланхолик в карьере

Для людей с меланхолией не характерна тяга к карьерному росту. Смена должности для таких сотрудников – тяжелейшая стрессовая ситуация, поскольку им сложно адаптироваться на новом рабочем месте, сработаться с коллективом и принять должностные обязанности.

Не развиты у меланхоликов и лидерские качества, потому к руководящей должности они не стремятся. Как правило, гораздо комфортнее они ощущают себя в роли подчиненных. Но пессимизм, характерный для меланхолии, серьезно осложняет разрешение проблем, возникающих на работе.

Меланхолик в сфере искусства

Меланхолия способствует развитию чувства вкуса и восприятия прекрасного, потому люди подобного темперамента чаще всего выбирают творческие профессии. В искусстве можно встретить немало примеров меланхолии:

1. Колин Маккалоу в романе «Поющие в терновнике» ярко показывает меланхолию.
2. «Грозовой перевал» Эмили Бронте повествует о любви, которую герои воспринимают исключительно как несчастную.
3. Дюрер изваял гравюру с одноименным названием «Меланхолия».
4. Во многих музыкальных произведениях Рахманинова, Чайковского и Глинки тоже чувствуется меланхолическое настроение.
5. Картина Джакометти «Куб» отличается меланхоличным характером письма.
6. Также к проявлениям меланхолии относят картины «Женщина с паутиной» и «Кладбищенские ворота» Фридриха К. Д., «Белая береза» Шинтруа А. и пр.

Во многих произведениях ХХ в тоже прослеживается меланхолия, отражающая предчувствие войны.

Как общаться с меланхоликом и строить отношения – 10 советов от практикующих психологов

Меланхолия мешает людям сходиться с другими, но с такими личностями вполне можно настроить коммуникативность. Прежде всего, психологи рекомендуют следовать ряду правил:

1. Не нужно нарушать границы личного пространства, сохранение дистанции в общении с меланхоликом – одно из главных правил.
2. В разговоре стоит говорить просто и прямо, поскольку меланхоличные люди склонны неправильно трактовать намеки и недвусмысленные предложения.
3. Стоит внимательней относиться к жестам меланхолика – если он теребит что-то в руках, то тема беседы не вызывает интереса.
4. Недопустима критика, поскольку она способна глубоко ранить чувствительную меланхоличную натуру. Если хотите указать на недостатки, сделайте это шутливо, тактично, уточнив, что не имели цели обидеть собеседника.
5. Только не стыдите и не оценивайте, не включайте моралиста. Как правило, к людям с меланхолией не приемлемы подобные меры воздействия — для них гораздо лучше похвала.
6. Не давите на меланхолика, чтобы насильно изменить его привычки. Прежде всего, таких личностей надо принимать такими, как есть.
7. Не берите его вещи без предварительного на то разрешения, поскольку он ревностно к ним относится.
8. Прежде всего, не поддаваться на манипуляции и откровенные жалобы, не пытаться спасти меланхолика. Чтобы он самостоятельно решил свои проблемы – это поможет закалить характер.
9. Как правило, периодически на меланхоликов нападает глубокая хандра. В такие мрачные периоды нужно помочь ему переключиться на что-то другое, чтобы увлечь и заинтересовать его.
10. Говорите только по существу, не делая отдаленных отступлений. Поскольку меланхолик может подумать, что он, как личность, не представляет никакого интереса, потому еще больше замкнется в себе.

Эти рекомендации психологов помогут найти коммуникативные точки соприкосновения с человеком, подверженным меланхолии.

Когда при меланхолии необходима помощь

Меланхолия требует вмешательства психотерапевта или психолога только в случае, когда на ее фоне у человека развились невротические расстройства. Если же меланхолия – только тип вашего темперамента, то обращения к специалистам не требуется.

Но даже при меланхоличном характере нужно отслеживать психоэмоциональное состояние, отмечая любые изменения. Это поможет своевременно предотвратить развитие невротических или психологических расстройств.

Диагностика и лечение меланхолии

Если выйти из меланхолии самостоятельно не получается, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Прежде всего, диагностика основывается на клиническом тестировании со специалистом. Как правило, для выявления меланхолии используются небольшие тесты и опросники.

Но в сложных клинических случаях, сопряженных с психическими или невротическими расстройствами, врачи назначают медикаментозную терапию. Однако, основное лечение приходится на работу с психотерапевтом. Только он поможет пациенту избавиться от негативных ассоциаций, понять и принять себя, сформировать позитивное мышление.

Самостоятельное устранение меланхолии

Самостоятельное искоренение меланхолии допускается только в случае ее непродолжительности, когда она больше напоминает тоску, хандру или грусть. С другой стороны, порой достаточно немного углубиться в себя, побыть в одиночестве, погрустить за книгой или поплакать при просмотре тяжелого фильма. Хотя некоторым меланхоликам хватает банального разговора по душам с кем-то из близких людей, в ходе которого они выговариваются, делясь наболевшими проблемами.

Психологи советуют следующее:

1. Больше общаться. Как правило, одинокие люди чаще и глубже уходят в хандру, а общение ее отгоняет.
2. Заняться спортом. Прежде всего, спортивные тренировки улучшают метаболизм и вещественный обмен, заряжают энергией и оптимизмом. В результате облегчается состояние и меланхолия отступает. Главное, выбирать легкие виды спорта, избегая тяжелых нагрузок.
3. Сходить в кино. Посмотрите в кинотеатре легкую комедию. Прежде всего, она поднимет настроение и растормошит эмоции.
4. Побаловать себя. Это могут быть какие-то лакомства, которые были под запретом из-за диеты, либо хороший отдых на выходных и пр. Только не нужно предаваться удовольствиям с помощью вредных привычек.
5. Помогать нуждающимся. Меланхолия заставляет ощущать себя бесполезным, потому, помогая другим, вы убедитесь в своей уникальности и нужности.
6. Устроить шоппинг. Один из самых проверенных способов, чтобы отвлечься и доставить себе радость. Любой человек, делая приятные покупки, чувствует удовлетворение.
7. Провести дома генеральную уборку с перестановкой. Наведение порядка в доме – отличный способ отвлечься, да еще и полезный. А перестановка привнесет в жизнь новые эмоции.

Ешьте здоровую пищу, гуляйте пешком, радуйтесь простым вещам, тогда жизнь заиграет новыми красками, а меланхолии в ней места не найдется.

Техники и упражнения

Психологи рекомендуют ряд практик и техник, эффективно избавляющих от меланхолии. Всегда держите под рукой блокнот и карандаш, чтобы фиксировать свои мысли, достижения, ощущения. Каждодневное ведение дневника помогает меланхоликам понять, где именно нужно усиленно поработать, чтобы избавиться от жуткой хандры и удручающего пессимизма.

Прежде всего, психологи советуют:

1. «Светлое будущее». Меланхолики склонны рассматривать свое будущее, как нечто безнадежно грустное. Психологи рекомендуют в ярких красках представить грядущее, не боясь самых смелых событий и безумных мечтаний. При регулярном выполнении упражнения мозг научится быстро изгонять грустные эмоции и меланхолию.
2. «Анализ чувств и эмоций». Для меланхоличных людей характерно постоянное чувство вины за собственные эмоции и поведение. Упражнение заключается в пересмотре своих чувств. Посмотрите на них со стороны, оцените, как исследователь, с интересом и без негатива.
3. «Переоценка ситуации». Даже самое неприятное событие можно повернуть в выгодную для себя сторону, сделать ее позитивной. Практика предлагает подвергать переоценке все меланхоличные ситуации и события.

Прежде всего, меланхолия заставляет человека видеть окружающий мир и происходящие события тоскливыми и мрачными. Причем подобный ход вещей меланхоличных личностей вполне устраивает, потому они не спешат избавляться от хандры и грусти. Но устранять подобное состояние нужно и важно, поскольку в запущенных случаях оно опасно серьезными невротическими и психическими расстройствами.

Не всем удается справиться с меланхолией самостоятельно. В подобных случаях лучше решить проблему с помощью психолога. Он выведет из меланхоличного состояния, научит снова радоваться жизни, поможет обрести цели и достичь их.