Как справиться с мнительностью и избавиться от воображаемых страхов и тревог

Довольно многим из нас присуща такая черта как мнительность. Что такое мнительность? Это патологическое недоверие человека не только к другим людям и окружающему миру в целом, но часто и к самому себе. Мнительный человек все время чего-то боится, все перепроверяет, постоянно ждет неудачи и избегает жизненных ситуаций, в которых ему нужно сделать выбор. Все это существенно снижает качество жизни, поскольку человек живет в постоянном страхе.

Что такое мнительность

Рассмотрим подробнее, мнительность это что такое и как может повлиять на жизнь человека. Согласно определению, мнительность – это патологическая тревожность по разным поводам, как правило, незначительным.

Значение слова мнительный подразумевает наличие у человека болезненной подозрительности и постоянной недоверчивости, выраженность которых часто заставляет сомневаться в здравомыслии человека.

Важно понимать серьезность подобной черты характера, поскольку в особенно серьезных случаях мнительность может стать опасным состоянием, чреватым серьезными проблемами с близкими и в жизни в целом. Более того, мнительность вызывает стойкие стрессовые состояния, зачастую переходящие в психические расстройства хронического характера.

Мнительные люди постоянно находят причины для боязни. Окружающую действительность и мир вокруг они воспринимают как источник множества угроз. Потому и жизнь у мнительных людей проходит в атмосфере постоянного напряжения, тревожности и обеспокоенности. Казалось бы, нет причин для беспокойства, но мнительная личность убеждена, что неизбежно должно произойти что-то плохое и именно с ней.

Мнительность – это болезнь или характер

С точки зрения психологии, мнительность – это особенность характера личности. Психологи даже выделяют отдельный личностный тип – тревожно-мнительный. У таких людей отмечается излишняя чувствительность психики.

Тревожно-мнительные личности сильнее других переживают неудачи, ошибки и обиды. Но это всего лишь проявление характера. Если такой человек постоянно будет попадать под влияние негативных обстоятельств, то чрезмерная чувствительность может перейти в психическое расстройство.

Распознать мнительность в форме психического расстройства сможет только специалист с помощью специальных психотерапевтических методик.

Отличие от тревожности

Обязательным проявлением мнительности выступает тревожность, при которой приступы беспричинной боязни выходят из-под контроля, доставляя весомый дискомфорт. Тревожность может быть направлена на конкретное событие, жизнь в целом или здоровье.

Мнительные люди постоянно пребывают в состоянии тревожности. От обычного страха и тревожности подобное состояние отличается причинами возникновения и выраженностью. Вполне нормально, когда тревога возникает в результате объяснимых причин вроде боязни темных улиц, высоты и пр.).

Отличие мнительности от ипохондрии

Ипохондрия – это одна из форм мнительности, при которой люди излишне фокусируются на состоянии собственного здоровья, постоянно обнаруживают у себя симптоматику смертельно опасных заболеваний.

Ипохондрия – это обсессивно-компульсивное расстройство психики, связанное с постоянными подозрениями в тяжелейшем или смертельном заболевании. По статистике, порядка 14% от общего числа обратившихся в медучреждение пациентов являются ипохондриками.

Мнительные люди, в отличие от ипохондриков, обеспокоены не только здоровьем, но и множеством других жизненных аспектов вроде внешности, взаимоотношений с другими и пр.

Причины мнительности

Мнительность не возникает ниоткуда. Ее формированию способствует множество факторов. Они связаны с особенностями характера, пережитыми заболеваниями или стрессовыми ситуациями и психоэмоциональными потрясениями. Причин много, но их условно можно объединить в три большие группы. Разберем их более подробно.

Причина №1: особенности детства

Чаще всего источником мнительности выступают детские психотравмы. И самое страшное в этом то, что наносят эти травмы самые близкие люди – родители. Началом формирования мнительности может стать частое употребление родителями фраз вроде «почему у всех дети нормальные, а у нас…».

Особой ранимостью отличаются подростки, поскольку мнение родителей для них уже не авторитетно, а свое еще толком не сформировалось. Когда в таком возрасте критикуют и родители, и учителя, и сверстники, все навешивают ярлыки, взращивая чувство никчемности, все это в совокупности только усиливает неуверенность в себе. В результате формируется заниженная самооценка, закомплексованность и патологическая тревожность.

Причина №2: свойства личности

Иногда патологическая мнительность может обуславливаться особой конституцией психики. Так психастеники и астеники чаще становятся мнительными людьми. Последних можно легко узнать по худощавости, бледности и скованности движений.

Астеники живут в постоянной тревожности с ощущением некомпетентности с самого раннего детства. Психастеники патологически впечатлительны, нерешительны и очень боязливы. Болевой порог у них очень низкий, потому они генетически запрограммированы на то, чтобы постоянно искать у себя симптомы страшных и смертельно опасных заболеваний.

Причина №3: травмирующие события

Жизнь богата на события, которые могут быть весьма психотравмирующими. При очень сильных стрессах психика может не выдержать и дать сбой.

Внезапная утрата близкого человека, предательство любимого, клевета – все это чревато серьезными нервносистемными сбоями. Даже по прошествии времени остаются последствия эмоциональных потрясений. В результате человек становится недоверчивым, замкнутым и каждого подозревает в чем-то.

Сюда же можно отнести пережитое серьезное заболевание. Даже человек с сильной волей может сломаться и потерять надежду на выздоровление. В результате даже после победы над недугом у человека остается неуверенность в собственных силах. Даже незначительные неприятности могут выбить его из равновесия и вызвать стрессовое состояние.

Какой бывает мнительность

Охарактеризовать формы мнительности довольно сложно, поскольку они довольно многогранны:

1. Мнительность в форме страха и тревоги в определенных ситуациях овладевает практически каждым человеком, отличается приступообразным и кратковременным течением.
2. Мнительность в качестве черты характера проявляется излишней обеспокоенностью и переживаниями за детей, супругов, родителей, себя и сопровождается излишним «раздуванием» реальной ситуации.
3. В качестве патологии тревожно-мнительное состояние сопровождается излишней подозрительностью, мышечными напряжениями и соматическими проявлениями вроде сердцебиения, гиперпотливости и нервных тиков.
4. В форме психического расстройства мнительность встречается в симптомокомплексе таких заболеваний как паранойя, обсессивно-компульсивное расстройство, навязчивое состояние или мания преследования.

Также встречаются мнительные формы вроде медицинской, материнской (чаще встречается при рождении первенца) и пр.

Придуманные диагнозы

На фоне чрезмерной мнительности люди часто сами себе придумывают мнимые болезни. В результате жизнь превращается в бесконечную череду переживаний, поиска характерных патологических симптомов и донимания близких и врачей воображаемым недугом. Таких людей называют ипохондриками. Они не способны понять мнимость своего состояния и искренне верят, что смертельно больны.

Ипохондрики постоянно смотрят телепередачи о здоровье, а в качестве настольной книги у них медицинский справочник, многочисленные газеты и журналы. Ипохондрики не перестают думать о мнимом заболевании, утрачивая интерес ко всему остальному и даже близким людям. Они зачастую сами себе прописывают различные медикаменты, что небезопасно для здоровья.

Влияние негативной информации

Попадая под власть страха и излишней тревожности, человек не замечает, как в нем взращивается устойчивая мнительность. В результате на любую информацию, не совпадающую с его мнением, возникает негативная реакция. Вследствие постоянной мнительности человек утрачивает способность радоваться жизни.

В дальнейшем формируются устойчивые психосоматические нарушения вроде тяжелой депрессии, подавленности, раздражительности или функциональных нарушений в дыхательной системе. Попадая под влияние негативных мыслей, мы сами взращиваем их. В результате они начинают разъедать психику изнутри, а тревожность становится постоянным состоянием.

Характеристика человека с чрезмерной мнительностью

Распознать в компании мнительного человека достаточно просто. Таких личностей выделяют следующие признаки:

1. Неадекватная, завышенная самооценка. Мнительные люди не верят никому, потому полагаются исключительно на собственное мнение. Они правы всегда. Но в действительности чрезмерное самомнение является следствием болезненной неуверенности в себе. Это свое рода защитный механизм.
2. Непрекращающаяся тревога. Везде опасность, риски, угрозы для здоровья, кошелька, жизни и пр. Потому нужно находиться в режиме постоянной «боеготовности».
3. Сложности с принятием решений. Мнительный человек уверен, что не имеет права ошибиться. Ошибка – это катастрофа. Потому сделать выбор ему очень сложно.

У мнительного человека полностью отсутствует доверие к жизни, у него не сформировано ощущение безопасности. Потому он всегда находится в поиске способа выжить.

Как проявляется мнительность: симптомы

Под воздействием мнительного состояния сознание охватывает беспокойство и встревоженность, требующие непрерывного контроля за окружающим миром. Причем над собой люди контроль полностью утрачивают. Они переходят во власть множества фобий, мешающих спокойно жить и гармонично сосуществовать с окружающими.

Чрезмерная подозрительность

Мнительные личности пребывают в состоянии постоянного ожидания нападения. Они во всем видят воображаемые угрозы, заговоры, злой умысел.

Под подозрение попадают все, даже домочадцы и близкие. Иногда могут закрасться мысли, что подозрения беспочвенны, но они быстро затмеваются страхом и уверенностью в нарастающей угрозе.

Выраженная неуверенность

На фоне непрерывной подозрительности и недоверия ко всем вокруг в человеке укрепляется стойкая неуверенность в самом себе и своих способностях. Все внимание отводится на постоянное бдение, раскрытие заговоров и пр.

Потому нет возможности и времени, чтобы проверить свои силы, способности, выносливость и пр. Вот и живет мнительная личность в твердой уверенности, что ни на что не способна, не заслуживает уважения и хорошего отношения.

Повышенная тревожность

Особенностью мнительной тревожности является ее постоянство. Она беспокоит все время, не отпуская ни на минуту. Она буквально срастается с сущностью человека, его характером и внутренним Я.

Временами тревожность может ослабевать, переключаясь в фоновый режим. Но в действительности она постоянно сопровождает мысли человека, не давая ему расслабиться.

Пессимизм

Когда живешь с постоянными мыслями, что все вокруг хотят навредить, желают зла, пытаются обмануть, а неудачи преследуют на каждом шагу, то сложно радоваться жизни. А тут еще в интернете попалась статья про онкологию и обнаружились все признаки наличия заболевания.

Сложно оставаться оптимистичным в подобных ситуациях. Потому и живет мнительный человек убежденным пессимистом, видя все вокруг в черных тонах. Причем не только настоящее, но и будущее он видит только в черном цвете без каких-либо белых полос.

Навязчивость мыслей

Что характерно, у мнительной личности все идеи приобретают навязчивый характер. Они не дают дышать, хоть на минуту подумать о чем-то другом, переключиться на любимых людей или дело.

Человек и сам бы рад не думать о своих страхах, угрозах, мнимом заболевании, но он не может. Воображение воспроизводит настолько реалистичные и пугающие картины, что расслабиться уже не получается.

Психосоматические расстройства

В случае патологической мнительности происходит постепенное формирование расстройств психосоматики. Это неудивительно, ведь приходится жить в постоянном напряжении, страхе, гипертревожности и стыдливости.

В результате организм может дать сбой, появляются проблемы с физическим здоровьем. Не редки нарушения сердечно-сосудистых, дыхательных, желудочно-кишечных функций. Часто постоянной спутницей мнительного человека становится мигрень, депрессивные и астенические состояния.

Мнительность: плюсы и минусы

Для общества личности, отличающиеся повышенной мнительностью, крайне удобны. Причина проста: это исполнительные подчиненные, которые всегда перестраховываются, все перепроверяют и просчитывают все возможные риски. Для работодателей это очень удобно, но для самого сотрудника это серьезный недостаток и вот почему:

1. Формируется нерешительность, робость, замкнутость, такие люди не вызывают интереса у окружающих. В результате у них нет друзей, общения и отношений с противоположным полом.
2. Поскольку мнительные люди чересчур осторожны, это мешает проявлять инициативу, поставить цель и действовать, чтобы ее достичь.
3. У мнительных людей порой случаются не совсем адекватные реакции или поступки. Даже в безобидных шутках он видит злой умысел, а на комплимент реагирует, как на саркастическую издевку. Это серьезно осложняет общение с таким человеком.
4. Мнительный человек постоянно живет в напряженном состоянии, поскольку все время переживает. Это вызывает повышение сосудистых и мышечных сокращений, чрезмерную выработку гормональных веществ, повышающих давление. Все это способствует развитию гипертонии, язвенной болезни ЖКТ и пр.

Что касается преимуществ мнительности, то их попросту нет. Хотя подобное отклонение легко можно заметить и справиться с ним.

Мнительность — как бороться

Самый оптимальный вариант борьбы с мнительностью – обращение к психологу. Однако, на практике, к специалистам пациенты обращаются, когда мнительность и тревожность достигает максимальной выраженности. Но на начальных этапах с ней вполне можно справиться самостоятельно.

Примерный план борьбы с мнительностью:

1. Признать проблему и осознать ее происхождение.
2. Обратиться за помощью к специалисту.
3. Выявить причину недоверия к людям.
4. Изменить отношение к первопричине мнительности.
5. Не связывать больше прошлые события с реальностью.
6. Научиться контролировать эмоции.
7. Выработать логическое мышление.
8. Настроить себя на позитив.
9. Сменить круг общения на исключительно позитивных людей.

В большинстве случаев человек способен помочь себе самостоятельно. Главное, проявить силу воли. Если попытки побороть чрезмерную тревожность самостоятельно не увенчались успехом, то тогда стоит обратиться за помощью к специалисту: психологу или психотерапевту.

Можно ли вылечить мнительность лекарствами

Устранить синдром патологической мнительности лекарствами не получится. Медикаменты помогают нормализовать психическое состояние, но при очередном триггере симптоматика может проявиться с еще большей интенсивностью.

Особенности медикаментозной терапии мнительности:

1. Подобное состояние априори является личностным качеством, потому убрать его лекарствами невозможно.
2. Для минимизации симптомов специалист может назначить легкие успокоительные вроде Новопассита или Персена и пр.
3. Медикаментозная терапия, как правило, применяется, когда мнительность наблюдается в составе симптомокомплекса какого-либо психического расстройства.

Важно! Принимать медикаменты нужно только по назначению врача и строго в рекомендованных дозировках.

Единственно правильное решение при тяжелых мнительных формах – регулярная работа над собой, выполнение практик на повышение самооценки, развитие личностных качеств и психотерапевтические методики.

Что делать, если близкого одолела мнительность

Если в вашем близком окружении имеется излишне мнительный человек, то при общении не стоит реагировать на его жалобы с агрессией или с неприятием. Он почувствует обесценивание его проблемы, будет усердно вас переубеждать в ее серьезности, а увидев безуспешность своих попыток, просто отдалится.

Но и в крайности впадать тоже не нужно. Не стоит бросаться на помощь, услышав очередную историю о мнимом смертельном недуге. Просто будьте рядом, дайте выговориться, посочувствуйте. Почаще вытаскивайте его на прогулку, заставляя оторваться от штудирования справочника на предмет обнаружения патологических симптомов.

Если это ребенок, то не нужно его стыдить за страхи, обвинять в слабости и пр. Почаще говорите, что любите, поддерживайте, делая акцент на их достоинствах.

Правила самопомощи и практические советы по преодолению мнительности

Мнительный человек вполне способен помочь себе самостоятельно. Главное, разобраться в себе и первопричинах излишней тревожности. Поможет в этом смена привычек, ведение дневника с подробным и глубоким самоанализом, смех и другие рекомендации психологов.

Вести дневник мнительности

Самое простое, что может сделать мнительный человек – записывать все свои переживания и страхи в дневник. Когда вы будете выливать все чувства на бумагу, градус тревожности пропорционально снизится. Мало того, перечитывая записи, вам проще будет анализировать переживания и мысли, определить основные триггеры, которые провоцируют обострение мнительности.

Вести дневник лучше с учетом нескольких рекомендаций:

• вести записи в обычном блокноте шариковой ручкой;
• начинать писать хотя бы по одному предложению, а когда привыкнете – по 3-5 записей в день;
• записывайте события, при которых у вас обострилась подозрительность, проявились физические реакции тревожности (сердцебиение, тремор, холодный пот и пр.).

Главное, не забрасывать ведение дневника. Методика реально работает и способна помочь разобраться в себе.

Изменить привычки

Полностью искоренить повышенную тревожность вряд ли получится, а вот избавиться от привычек, обостряющих мнимость, заменив их полезными, вполне реально:

• отказаться от чтения медицинских справочников и просмотра рекламы;
• исключить из круга общения людей агрессивных, тревожных и малонадежных;
• на выполнение сложной задачи лучше брать время с запасом;
• чаще слушать музыку, которая нравится, стараться больше двигаться;
• завести хобби, которое займет мысли и отвлечет от воображаемых угроз и болезней;
• не впускать в жизнь сплетни и плохие новости;
• не делать прогнозы, а грамотно планировать будущую жизнь;
• продумать режим дня, чтобы полноценно отдыхать, высыпаться и питаться правильно;
• освоить медитации, аффирмации и аутотренинг.

Заведите ритуал: каждый раз перед выходом из дома проверить плиту, электроприборы, краны, окна и пр.

Не поддаваться своим догадкам

Негативные мысли разрушительно влияют на мнительных людей. Они охватывают разум, сводя с ума. Любая мелочь становится вселенской трагедией, а незначительные трудности легко перерастают в глобальную проблему. Все эти мысли крутятся в голове мнительной личности постоянно.

Более того, мнительный человек постоянно живет с мыслью, что над ним издеваются или пытаются обмануть. Самое страшное то, что они уверены в достоверности своих догадок и переубедить их в обратном невозможно.

В результате подобного самовнушения жизнь становится невыносимой, причем не только для подверженного мнительности, но и для его близких. Такой человек мнит, что домочадцы и близкие его предали, хотя в глубине души он ждет от них поддержки и помощи.

Выучить магический вопрос «ну и что?»

Если накатит очередной приступ мнительности, нужно задать себе этот вопрос. К примеру, перешептываются между собой коллеги – ну и что. Или прохожий подозрительно посмотрел, наверное, я плохо выгляжу – ну и что.

Возможно, это вам покажется абсурдным, но только поначалу. Со временем вы научитесь этим вопросом останавливать поток накатывающей мнительности и тревоги, направляя мысли в другое русло.

Смейтесь и боритесь со страхами

Ищите во всем долю юмора. Посмейтесь над окружением, над собой, над собственными страхами. Хоть это и сложно, но вполне под силу. Перенесите собственные переживания, страхи и опасения на бумагу. Пусть эти записи будут всегда на виду. Нарисуйте страх, например, в форме комикса. Это поможет привыкнуть к ним и перестать бояться. Фобии сами собой незаметно исчезнут.

Также избавиться от мнительности поможет изгнание страхов. Приложите максимум усилий и вытесните их из сознания. Дайте понять фобиям, что вы их не боитесь.

Обратиться за помощью

Если проблема усугубляется и справиться с мнительностью самостоятельно не получается, то стоит обратиться за помощью. Но сначала попробуйте получить ее, изменив круг общения по личным и профессиональным интересам.

Приятные в окружении люди помогут избавиться от социофобии и одиночества. В особенно сложных случаях можно записаться на групповую терапию или обратиться к психотерапевту.

Правила поведения с людьми, страдающими мнительностью

Людям, которым приходится часто общаться или даже проживать совместно с мнительными личностями, ежедневно приходится сталкиваться с массой сложностей. Они вынуждены постоянно контролировать свою речь, не критиковать и не давить, всегда быть открытыми, и скрывать свое истинное мнение, что не всегда удается. Несколько рекомендаций помогут вам успокоить мнительного родственника или близкого человека:

1. Мнительный человек должен вам доверять, потому всегда выполняйте обещанное, отвечайте на звонки и приходите вовремя.
2. На поведение мнительного родственника нужно реагировать с юмором, снисходительно и спокойно, с пониманием, проявляя терпение и оказывая поддержку.
3. Поскольку мнительный человек и так полон страхов и предрассудков, то лучше скрывать от него свои страхи и тревоги, даже если они оправданы.
4. На собственном примере показывайте, что можно решить любые проблемы и найти выход даже из сложной ситуации.
5. Старайтесь акцентировать внимание исключительно на позитивных событиях, игнорируя плохие новости.
6. Старайтесь просчитать дальнейшее развитие ситуации, чтобы избежать неожиданностей.
7. В сложных случаях предложите близкому вместе сходить к психологу.

Почаще напоминайте мнительной личности, что у окружающих полно собственных проблем и забот, потому обращать внимание на чужие страхи или промахи у них нет ни времени, ни желания. Они живут собственной жизнью, а не в ожидании чьего-то провала.

Негативные последствия мнительности

Патологическая мнительность оказывает на людей исключительно негативное влияние, разрушая его психическое и физическое здоровье. Среди наиболее распространенных последствий чрезмерной мнительности можно выделить следующие:

1. Проблемы с коммуникабельностью и коммуникацией. Мнительный человек живет в разбалансированном состоянии, что заметно окружающим во время общения. Сложно общаться с человеком, который постоянно напряжен, всего боится и беспричинно обижается. В итоге круг общения редеет до самых близких людей, что негативно отражается на карьере и личной жизни.
2. На фоне постоянной тревожности развиваются психологические проблемы, затяжные депрессии с упадком сил и истощением. А если патологическая мнительность проявляется ипохондрией, то на фоне психосоматики воображаемые патологии могут стать реальными.
3. Проблемы с окружающими на фоне мнительности тесно взаимосвязаны с внутренним дисбалансом. Мнительные люди боятся принимать какие-либо решения, брать на себя ответственность и пр. Люди полностью вливаются в коллектив, чтобы не отвечать ни за что.

При тяжелой форме патологической мнительности есть риск возникновения депрессивного психоза с суицидальными мыслями. Потому в запущенных случаях стоит обращаться к специалистам.

Самостоятельно бороться с мнительностью можно, пока она не приобрела патологический характер. Для этого потребуется пересмотреть личностные установки, восстановить внутреннее равновесие и самоконтроль, повысить самооценку, а также проработать собственные чувства и эмоции. Только комплексный подход позволит справиться с мнительной симптоматикой.