У страха глаза велики — почему мы боимся, нужно ли бороться с фобиями и как это можно сделать

Страх, как и множество других эмоций, периодически возникает в жизни каждого человека. Это одна из самых сильных базовых эмоций, со своими причинами и проявлениями. Иногда страх имеет патологический характер и требует вмешательства врачей. Рассказываем все о страхе, его причинах и способах правильного проживания эмоции без негативных последствий для организма.

Содержание

Что такое страх

Что такое страх

Чувство страха – это сильная негативная эмоция, возникающая в результате реальной или воображаемой угрозы. Прежде всего, под страхом понимается внутренне состояние, обусловленное реальным либо предполагаемым бедствием.

Что такое страх? Согласно определению национальной психологической энциклопедии, страхом называют биологическую защитную реакцию организма.

Как правило, у страха имеются физиологические и генетические компоненты. Прежде всего, эмоция мобилизует организм, настраивая его на избегающее поведение. Более того, под страхом человек ощущает состояние опасности.

Фрейд уделял страху много времени, разделяя чувство на две разновидности: боязнь и фобию. Если боязнь является кратковременным и быстропроходящим страхом без последствий, то фобия имеет патологический характер, мешая полноценной жизни человека.

Психология страха

Психология страха

За развитие чувства страха ответственны два одновременно функционирующих нейронных пути:

  1. Первый нейронный путь отвечает за врожденные, основные эмоции. Он реагирует быстро и часто сопряжен с ошибками. Он помогает быстро среагировать на опасность, но часто выступает в качестве ложной тревоги.
  2. Второй нейронный путь реагирует медленнее, но гораздо точнее. Он позволяет оценить ситуацию досконально, более точно определить факт опасности и точнее на нее отреагировать.

Когда ощущение страха инициируется первым нейронным путем, то автоматически блокируется работа второго пути, который расценивает некоторые формы опасности, как нереальные. Если личность подвержена фобии, то второй нейронный путь работает неправильно. В результате развивается боязнь на несущие опасность стимулы.

Когда человек испытывает ощущение страха, в организме происходит выброс гормонов и пептидов. Последние способны вызывать разные психические состояния вроде гнева, испуга, страха, и активно изучаются учеными.

Что касается гормонов, то под страхом организм начинает усиленно продуцировать адреналин и норадреналин:

  1. Под влиянием адреналина в организме происходят резкие физиологические изменения. В результате сосуды сужаются, сердцебиение учащается, мышцы кишечника расслабляются, зрачки расширяются, а в конечностях появляется дрожь. Более того, адреналин адаптирует организм к стрессовой реакции и улучшает состояние скелетных мышц.
  2. В свою очередь, норадреналин выполняет двойные функции – гормональные и медиаторные. Как гормон он, прежде всего, способствует повышению давления и сужению сосудистых каналов. Только в сравнении с адреналином продолжительность его действия значительно меньше.

Но иногда человек поддается беспричинному страху, когда в действительности ему ничего не угрожает. Подобные случаи, как правило, требуют внимания специалистов, поскольку часто сопряжены с тревожными психологическими расстройствами.

Причины страха

Причины страха

Страх настигает нас в чрезвычайных ситуациях и в повседневной жизни. Более того, эмоция может иметь кратковременный или длительный характер и развивается вследствие реальной, либо мнимой опасности. Как правило, при страхе у человека возникают сопутствующие неприятные ощущения, сигнализирующие о необходимости защиты, поскольку основной целью в данной ситуации является сохранение жизни.

В свою очередь в ответ на страх у многих личностей возникают ответные реакции – необдуманные и бессознательные действия, являющиеся следствием панических атак и повышенной тревоги. Но страх у людей протекает по-разному. И если вовремя определить его причины, то это поможет точно понять, что это такое страх, какова его психология и как избавиться от эмоции.

У страха бывают скрытые и явные причины. Как правило, когда эмоция отпускает человека, он забывает явные причины. А скрытые факторы страха представляют собой боязни, растущие корнями из глубокого детства.

В целом все причины боязни условно подразделяются на несколько групп. Они сильно разнятся между собой, потому их стоит рассматривать отдельно и более детально.

Биологические и наследственные факторы страха

Страхи могут развиваться на фоне бесконтрольного или длительного приема лекарств

Успокаивающее воздействие на организм оказывает гамма-аминомасляная кислота. Если развивается ее дефицит, то тревожность и страхи возрастают, повышается риск развития разного рода фобий.

Прежде всего, снижению уровня данного вещества способствуют длительные приемы лекарственных препаратов, психотропных медикаментов и веществ, головномозговые травмы и стрессы, депрессивные расстройства и пр.

Наследственные факторы тоже могут спровоцировать различные фобии. Если у родителя имеются стойкие фобии, то шанс развития подобных фобических расстройств у ребенка многократно повышается. Хотя сложно однозначно сказать, что больше способствует развитию страхов – наследственность или поведение родителя.

У многих страхов эволюционное происхождение. Например, боязнь открытых пространств растет из древности по причине риска нападения животных. Аналогичное происхождение имеет боязнь насекомых или темноты и пр.   

Страх и его социальные причины

Социальные факторы страха

Прежде всего, одной из основных причин страхов выступают внешние факторы вроде шокирующих событий, произошедших в детстве. Именно детские психотравмы вроде расставания или гибели близкого человека, укуса животного, неудачного купания или нахождения в темном закрытом помещении, как правило, перерастают в устойчивый страх к подобному событию.

Например, излишняя критика или строгое воспитание со стороны родителей может стать причиной социофобии. Кроме того, аналогичным образом могут повлиять неудачные попытки контактирования со сверстниками, неадекватная оценка родителей поведения ребенка и пр. Влияя на неокрепшую психику, социальное и материальное положение, генетическую склонность, они, прежде всего, способствуют развитию разного рода фобических расстройств.

Психологические факторы страха

Психологические причины страхов

Зачастую страх и фобии, панические атаки тесно связаны с определенными событиями или травмами. Потому психологи в подобных случаях объясняют причины страха подсознанием:

  • неверное отношение к происходящим или будущим событиям;
  • неправильное толкование действий или слов;
  • принижение достоинств или черт характера личности.

Более того, стать первопричиной фобических расстройств могут психологические травмы. Но при этом страх спасает нас от смерти. Эмоция буквально сковывает нас, отговаривая от нежелательных поступков. К примеру, человек боится подойти к краю крыши многоэтажки из-за страха упасть. Если бы не было страха, то несчастные случаи происходили бы гораздо чаще в 100-1000 раз.

Виды страхов

Разновидности страхов

Как правило, страхи бывают рациональными и иррациональными (фобии). Прежде всего, разница между ними в том, что одни возникают вследствие реальной угрозы, а другие – выдуманной. Например, страх темноты в своей комнате – это фобия, а темноты в незнакомом месте – реальный испуг.

Но многим иррациональным страхам можно найти логическое объяснение. Например, боязнь пауков или крыс возникла еще в древности, поскольку они являлись переносчиками множества опасных заболеваний.

Социальные страхи

Социальные формы страха

Прежде всего, социофобия проявляется в боязни игнорирования или чрезмерного осуждения со стороны общества. Как правило, такие люди обычно боятся:

  • любого осуждения;
  • отвержения;
  • выступления перед большой аудиторией;
  • правосудия;
  • неловких ситуаций;
  • остаться без работы или средств на жизнь;
  • конфликтов;
  • начальства;
  • толпы;
  • праздников или торжественных мероприятий;
  • оказаться беззащитными или смешными.

Социофобия сильно осложняет жизнь людей, вынуждая их сторониться общества.

Экзистенциальные страхи

Экзистенциальные страхи

Особое место в классификации имеют экзистенциальные страхи, которые имеют тесную взаимосвязь, прежде всего, с сущностью личности, а не с какими-то событиями или жизненными обстоятельствами. Подобные фобии делятся на четыре формы боязни:

  • пространства;
  • времени;
  • непознанного;
  • самого себя.

Боязнь жизни является страхом непонимания окружающего мира, в котором живет человек. А боязнь времени, как правило, проявляется в страхе перед неизвестностью, наступлении смерти и пр. Страх перед собой может проявляться в непонимании собственной сути, своих мыслей или желаний, целей и пр.

Люди, боящиеся хаоса или порядка в жизни планомерно стремится уничтожить определенность или, наоборот, установить строгий порядок вещей. Они боятся всего нового и неизведанного. Им гораздо привычнее в собственных границах комфорта, в кругу знакомых людей и обыденных вещей. Но неизведанное вызывает у них страх, а свобода вызывает ощущение гнетущего бремени.

Один из распространенных вариантов экзистенциального страха – агрофобия или боязнь открытого пространства. Такие люди, как правило, стараются не выходить на улицу, сторонится людных мест, поскольку там у них начинаются панические приступы, удушье и сердцебиение.

Наследственный страх

Наследственные или генетические страхи

Многие фобии имеют наследственное происхождение. Травмирующие ситуации с высокой долей вероятности вызывают генные изменения, меняя работу головного мозга. Все это отражается на поведении потомков.

Биологический страх

Биологические страхи

Прежде всего, биострахи возникают под давлением закона сохранения вида и собственной жизни. При сохранении вида личность демонстрирует альтруистичное поведение. А в случае действия закона сохранения жизни возникает яркая реакция борьбы или побега.

Внутренние угрозы у людей возникают по разным причинам. Но чаще всего этому способствуют нарушения метаболизма. Если говорить о животных, то неимоверный ужас у людей чаще всего вызывают пауки и змеи. Природные катаклизмы тоже оказывают на человеческую психику очень сильное влияние, провоцируя панику и страх.

Детский страх

Причины детских страхов

Страхи детского характера возникают в самом раннем детстве и, как правило, носят временный характер. Если срок существования подобного страха не превышает месяца, то он считается нормальным. Причинами таких страхов, как правило, выступают детские фантазии, внушение общества или неприятный опыт.

Как правило, детские страхи возникают на почве вещей, естественных для взрослых. Например, темнота или мульперсонажи и пр. Наиболее подвержены страху 5-8-летние дети.

Детские страхи могут быть социальными или природными. Последние чаще всего возникают еще в дошкольном возрасте. Годовалых деток очень сильно пугает перемена обстановки, незнакомые люди или неясный громкий шум. А деток постарше начинают беспокоить страхи, связанные со смертью.

В подростковом возрасте беспокойство вызывают социальные страхи. Они могут загнать ребенка с еще неокрепшей психикой в настоящий ужас. Против детских страхов эффективны методы вроде сказкотерапии, арт-терапии и пр.

Панический страх

Панический страх

Психологи относят панику к психобиологическим расстройствам. Считается, что паника – это человеческая уязвимость, связанная с восприятием нормальных ощущений как катастрофические.

Психологи считают панику ужасной вещью, вытягивающей людей за границы жуткого переживания. Для психиатра настоящую боль представляет взрывная паническая атака, разрушающая личность.

Признаки страха

Как проявляются страхи

Чувство страха накладывает отпечаток на поведение и физическое состояние человека, ухудшая его самочувствие. Степени его проявления зависят от уровня угрозы – от незначительной встревоженности до паники.

Чувство и состояние страха

Физиологические признаки страха

Во время страха в организме происходит гормональный выброс норадреналина, адреналина и кортизола. Благодаря этим гормонам организм готовится к угрожающей ситуации, резко меняя работу легких, сердца и метаболических процессов.

Гормональный выброс настраивает организм на режим готовности: в крови возрастает уровень глюкозы, мышечное кровоснабжение усиливается, мозг сосредотачивается на потенциальной угрозе при этом у человека меняется физиологическое самочувствие:

  • расширяются зрачки;
  • учащается дыхание и сердцебиение;
  • кружится голова;
  • усиливается потливость;
  • все мысли сосредотачиваются на объекте страха;
  • пропадает аппетит;
  • снижается чувствительность к боли;
  • повышается мышечный тонус;
  • увеличивается скорость реакции;
  • человек видит только то, что находится непосредственно перед ним, непроизвольно отключая периферическое зрение.

Реакция на страх у людей индивидуальна и обуславливается интенсивностью эмоции. При резком испуге возможно оцепенение, при котором человек физически не способен выполнить какое-либо действие.

Кратковременные страхи безопасны для людей, чего нельзя сказать о длительных фобиях, способных вызвать:

  • стойкое расстройство сна;
  • агрессивность и повышенную раздражительность;
  • снижение полового влечения;
  • постоянные приступы головных болей;
  • хроническое чувство усталости и пониженную работоспособность.

Ответная реакция на страх у каждого своя. Некоторые личности под влиянием страха испытывают положительные нервносистемные реакции. Некоторым, например, нравится смотреть фильмы ужасов.

Более того, есть индивиды, которые умышленно провоцируют возникновение страха. Таких личностей еще называют адреналиновыми наркоманами. Их можно встретить в экстремальном спорте и других сферах деятельности, сопряженных с высоким риском для жизни и здоровья.

Панические страхи

Проявления панических страхов

В случаях, когда страх превышает границы физиологии и становится чересчур сильным, человек впадает в состояние паники, теряет контроль над ситуацией и над собой. Если в подобном состоянии не получается точно определить истинную причину страха, то психологи говорят о панической атаке.

Паническим атакам, как правило, предшествуют психоэмоциональные перегрузки, реже они случаются вследствие изменений гормонального баланса. Прежде всего, паническая атака может возникнуть на фоне таких факторов:

  • сильнейшее психоэмоциональное потрясение;
  • повышенные физнагрузки;
  • наступившая беременность;
  • хронические стрессовые состояния;
  • длительное недосыпание;
  • соматические патологии тяжелого течения (онкопатологии и пр.).

Более того, панические атаки могут стать следствием психических расстройств вроде депрессии, шизофрении, ипохондрии, разного рода психопатических нарушений или обсессивно-компульсивного расстройства.

Панические атаки отличаются, прежде всего, клиническими проявлениями, схожими с соматическими заболеваниями:

  • болезненные ощущения в груди;
  • онемение конечностей;
  • обмороки;
  • затруднения дыхания и одышка;
  • затуманивание, нечеткость сознания.

Панические атаки могут длиться несколько минут или часов, хотя средняя продолжительность составляет 30 минут. Кроме того, для них характерна периодичность от нескольких приступов в день до 1-2 случаев в месяц.

Боязнь боли

Страх боли

Страх физической боли, который называют алгофобией, относится к распространенным формам боязни и обуславливается сильными болями, пережитыми ранее. В обыденной жизни алгофобия чаще встречается при посещении стоматологического кабинета или поликлиники.

Люди подсознательно боятся боли, сопряженной с вредом для здоровья. Потому даже потенциальные риски возникновения боли вызывают подсознательный страх со всеми вытекающими. Яркий пример – боязнь сдавать кровь из пальца из-за болезненных ощущений, возникающих в момент прокола пальца скарификатором.

Страх отказа

Страх отвержения

Боязнь оказаться отвергнутым конкретным человеком или обществом в целом тоже относится к распространенным видам боязней. Формируется он вследствие имеющегося неприятного опыта болезненного расставания с любимым или отвержения в семье. Психологи склонны считать, что страх отвержения может возникать вследствие расстройств аутического спектра, синдрома гиперактивности или дефицита внимания.

Для подобной боязни типична повышенная чувствительность к контактам с остальными людьми:

  1. Индивид постоянно ждет ухудшения отношений и подсознательно к этому готовится.
  2. У человека формируется стойкая убежденность критичного отношения, насмешек и неуважения в свой адрес.
  3. В случае разрыва с кем-то человек испытывает сильнейшую ответную реакцию, которая может проявиться в депрессии или неудержимой агрессии.

Боязнь заразиться коронавирусом

Страх заболеть коронавирусом

В силу имеющейся сейчас пандемии у многих людей сформировался страх заражения коронавирусной инфекцией. Врачи предполагают, что боязнь коронавируса связана с поведенческим иммунитетом – это особенности поведения человека, направленные на снижение рисков заражения опасным заболеванием. Поведенческий иммунитет имеет эволюционное происхождение и связан с тем, что раньше у людей не было эффективных препаратов для лечения опасных инфекций.

Постоянны сообщения в СМИ о повышении числа зараженных и большом количестве летальных исходов только подпитывают этот страх. Кроме того, свою негативную лепту вносит отсутствие эффективных медикаментов против Covid-19.

Как страх влияет на людей

Как страх влияет на людей

При постоянном чувстве страха в организме происходят существенные изменения физиологического характера, вроде:

  • гиперпотливости;
  • приступов удушья;
  • нарушения сна;
  • постоянной легочной гипервентиляции, ведущей к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Но самым серьезным последствием постоянных фобий психологи считают панические атаки. Более того, постоянно беспокоящее чувство страха существенно ограничивает возможности людей, в результате чего они:

  • во всем себя ограничивают;
  • избегают коммуникации;
  • отказываются от отношений с противоположным полом;
  • боятся поменять что-то в собственной жизни.

Но не всегда страх несет в нашу жизнь исключительно негатив. Иногда он может оказаться неплохим помощником. Например, студентка боится отчисления из-за проваленного экзамена, и начинает усиленно готовиться к сессии. Или женщина боится лишиться работы, поэтому начинает усиленно трудиться, зарабатывая уважение начальства. А вот иррациональные страхи только тормозят развитие, потому от них необходимо избавляться.

Преимущества и недостатки

Плюсы и минусы страхов

Боязни могут человеку помочь или, наоборот, все испортить. В опасных жизненных ситуациях сильный испуг может спасти человеку жизнь. Но на практике подобное случается крайне редко.

Гораздо чаще под давлением паники индивид теряется, не может сосредоточиться на собственных действиях, что может закончиться трагически. Потому любые страхи нужно истреблять на корню.

Полезные свойства страха

Польза страха

Психологи отмечают отдельную категорию людей, у которых под влиянием испытываемого страха обостряются все чувства – слух, зрение, обоняние. В некоторых случаях боязнь уменьшает способность к распознаванию мелких деталей, а вот крупные объекты человек начинает видеть отчетливо. Когда пространственное восприятие меняется, шансы выжить существенно возрастают.

Страх помогает людям лучше распознавать надвигающуюся угрозу, предупреждая об опасности:

  1. Не умеющий хорошо плавать, боится заплывать на глубину.
  2. Боящийся высоты, никогда не подойдет к раю крыши или обрыва.
  3. Сильная боязнь животных может отпугнуть зверя, поскольку острый нюх позволяет почувствовать выделяемые испуганным человеком гормоны.

Все это в критических ситуациях может помочь человеку сохранить жизнь.

Почему страх вреден

Негативные последствия страха

Некоторые фобии могут сопровождаться такими симптомами:

  • тошнота и абдоминальные боли;
  • паралич временного характера;
  • сильный плач или истерика;
  • головные боли, обмороки, головокружения.

В результате у человека могут возникнуть навязчивые мысли, что проявляется:

  • гневом;
  • оцепенением;
  • ненавистью;
  • отчаянием;
  • потерянностью.

Сильные или длительные страхи могут спровоцировать глубокий стресс и повышенную тревожность, беспричинное беспокойство, серьезные расстройства психики.

Как избавиться от страха

Как победить страх

Если страхи только начали беспокоить и еще не перешли в серьезные фобии, разрушающие психику пациента, то можно попытаться справиться с ними самостоятельно. Это долгий и сложный путь, который нужно проходить небольшими шагами. На скорые результаты надеяться не стоит.

Техника aware

Борьба со страхом

Психиатры част используют в лечении страхов методику AWARE, подразумевающую изучение и принятие проблемы. Суть техники в следующем:

  1. Accept – признание. Когда человек принимает наличие собственного страха, он признается в проблеме сам себе, что уже улучшает качество его жизни.
  2. Watch – наблюдение. Пациенту рекомендуется начать вести дневник собственных эмоций, ощущений, мыслей, сопровождающих приступы страха, провоцирующих или усугубляющих его.
  3. Act – действие. Подразумевает контроль за поведением. Пациент должен следить за собой, вести себя так, будто все в порядке, даже когда страх имеет место.
  4. Repeat – повторение. Необходимо постоянно повторять предыдущие пункты, даже если поначалу они окажутся безуспешными.
  5. Expect – ожидание. Со временем человек станет увереннее, он поверит в то, что страх можно держать под контролем. Все это придаст сил и поможет победить фобии.

Правильное питание

Правильное питание помогает справиться со страхами

Повышенное содержание глюкозы в крови провоцирует повышенную тревожность. Потому нужно ограничивать употребление углеводной пищи, взяв за основу рациона овощи и фрукты.

Также врачи советуют отказаться от кофе и крепкого чая. Эти напитки содержат высокое количество кофеина, повышающего беспокойство и возбуждение.

Отказ от табакокурения и спиртного

Отказ от курения и алкоголя помогает избавиться от страха

Выпить для храбрости – этот способ повышения уверенности многие ошибочно применяют на практике. Но врачи предупреждают, что спиртное и сигареты провоцируют усиление нервносистемного возбуждения, усиливая тревожность и интенсивность страхов.

Спорт в помощь

Спорт избавляет от страхов

Спортивные тренировки повышают концентрацию, отвлекая от беспокоящих мыслей и страхов. Хорошая физическая форма придает уверенности в собственных силах. Все это помогает эффективно бороться с внутренними переживаниями.

Расслабление против страха

Релаксация - лучшая защита от страхов

Релаксация – один из простых методов противостояния страхам. Даже просто глубокий вдох-выдох помогает успокоиться, собраться с мыслями и контролировать даже самую сложную ситуацию.

Можно включить любимую музыку, представить себя в спокойном и безопасном месте. Также помогают победить фобии массажные сеансы, медитация и тай-чи, йога и пр.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные техники против страха

Один из удобных, но действенных способов преодоления страхов – дыхательные техники:

  1. Дыхание с чередованием ноздрей.
  2. Несколько глубоких вздохов «облегчения».
  3. Сделать максимально глубокий вдох. Задержать дыхание, представив, как воздушный ком массирует внутренности. Затем плавно и медленно выдохнуть.

Техника «Кинотеатр»

Техника устранения страха_Кинотеатр

Подобное упражнение помогает проработать постоянные фобии. Суть техники в том, что нужно вспомнить страх или травмирующую ситуацию из жизни, вызывающую беспокойство. Затем представить себя в кинотеатре:

  1. Вы смотрите черно-белый фильм, в котором главным героем являетесь вы сами.
  2. Вы переживаете страхи, беспокоящие вас.
  3. Затем на экране ситуация нормализуется, наступает новый эпизод, в котором вы уже ничего не боитесь.
  4. Мысленно поставьте фильм на паузу и попытайтесь переместиться на экран.
  5. Представьте изображение в цвете и перемотайте его немного назад, чтобы заново прожить ситуацию со страхом, но уже без негативных эмоций.

При необходимости повторите последнее действие несколько раз, пока не уберете боязнь. Потом покиньте кинотеатр, вернитесь в реальную жизнь. Снова вспомните про страхи. Если техника проведена правильно, то волнующая ситуация уже не будет вызывать прежней боязни и чрезмерной встревоженности.

Рисуем свои страхи

Нарисовать свои страхи

Суть метода в том, чтобы человек нарисовал, визуализировал свой страх на листе бумаги. Нужно изобразить фобию максимально детально, назвать ее как-нибудь. При этом психолог спрашивает о чувствах и эмоциях, переживаемых пациентом во время рисования.

Потом человек либо сжигает или рвет рисунок на мелкие кусочки, либо украшает свой страх, чтобы сделать его смешным и безобидным.

Когда нужно обращаться к врачу

Когда для лечения страха нужно обратиться к врачу

Прежде всего страх не несет человеку никакой пользы, наоборот, угрожает психическому здоровью. Потому в подобных ситуациях необходимо попытаться справиться с ним самостоятельно, либо обратиться за помощью к специалисту. О необходимости врачебной помощи говорят такие симптомы:

  • беспричинные панические атаки;
  • постоянное нахождение в испуганном состоянии без явных на то причин;
  • когда страх обусловлен соматическими патологиями вроде шизофрении или астмы;
  • если боязнь мешает нормально жить, работать или заниматься повседневными делами;
  • если испуганное состояние ухудшает физическое состояние человека;
  • когда на фоне фобий возникает расстройство сна и пр.

За помощью, прежде всего, нужно обращаться к психотерапевту или психологу. Но перед визитом к доктору важно самостоятельно проанализировать собственное состояние. Это только упростит диагностику и подбор эффективной терапии. Нужно заранее подготовить информацию для врача:

  1. Полную симптоматику, возникающую в состоянии страха.
  2. Триггеры, которые провоцируют возникновение страха.
  3. Как вы реагировали на страх и какими способами пытались с ними справиться.
  4. Были ли ранее сильные потрясения, тяжелые психологические переживания или события и пр.

Если принимаете какие-либо медикаментозные препараты, БАДы, проходите гомеопатическое лечение, то обо всех используемых средствах нужно уведомить врача, подробно указав их дозировку.

Лечение страхов

Лечение страхов

Прежде всего, терапия фобий и страхов основывается на медикаментозных препаратах и психологических методах. Основная цель подобного лечения – сокращение частоты приступов и снижение их тяжести, профилактика негативных последствий страхов для организма.

Когнитивно-поведенческий подход к терапии

Когнитивно-поведенческая терапия страха

Один из распространенных и действенных методов воздействия на страхи – когнитивно-поведенческая терапия. Прежде всего, методика основывается на разговорном подходе, в процессе которого психолог выявляет, анализирует и прорабатывает убеждения и мысли человека, провоцирующие фобии. Специалист подкрепляет желаемое поведение, что способствует изменению мышления, приводящего к возникновению страхов.

Лечение проводится в виде целой серии сеансов, на которых врач помогает пациенту правильно реагировать на ситуацию, провоцирующую возникновение страха. Как правило, курс психотерапии может составлять 5-20 сеансов в зависимости от тяжести фобии, ответа на лечение и поддержки окружающих.

Групповые занятия

Групповые занятия

Отличные результаты показывает групповая психотерапия, подразумевающая общение людей со схожими проблемами. Среди психологов бытует мнение, что разбор личных историй людей, успешно противостоящих собственным страхам и уже добившихся каких-то результатов, как правило, помогает остальным участникам группы эффективней справляться со своими фобиями. Прежде всего, они дают новичкам советы, рассказывают о своих тактиках лечения, что помогает быстрее подобрать наиболее действенный терапевтический подход.

Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение страха

В случае со страхами психотерапия считается наиболее эффективной. Но иногда пациентам необходима дополнительная медикаментозная поддержка, особенно когда их беспокоит выраженная симптоматика.

Лекарственные препараты назначаются длительными или кратковременными курсами в начале лечения или на протяжении всего курса. Как правило, назначаются препараты:

  • транквилизаторы бензодиазепиновой группы – они подавляют тревожность и страхи, однако, вызывают привыкание и противопоказаны лицам с нарко- или алкозависимостью;
  • бета-блокаторы – блокируют гормональное действие веществ, продуцируемых организмом во время приступа страха.

Если фобические расстройства или страхи сопряжены с психиатрическими патологиями, то лечение может включать прием нейролептиков, снотворных препаратов, антидепрессантов. Но принимать их можно только по назначению врача и после комплексного обследования.

Как побороть страхи

Борьба со страхом

Прежде всего, психологи советуют постоянно тренировать общение: в общественном транспорте, в магазине, на улице и пр. Как правило, сначала человек учится преодолевать мелкие страхи, постепенно переходя на более серьезные. Главное, постоянная практика.

Также для победы над страхами нужно заняться повышением самооценки. Чем лучше вы о себе думаете и больше себе нравитесь, тем меньше фобий будет вас беспокоить. Преодолеть боязнь может любая положительная эмоция, тогда как негативные только усугубляют страхи.

Если вы можете понять и принять свою боязнь без психолога или психотерапевта, обязательно воспользуйтесь вышеописанными способами. Практика показывает, что для преодоления фобий необходимо посмотреть своему страху в глаза. Если же побороть фобию своими силами не получается, стоит воспользоваться помощью специалиста, медикаментозной терапией, групповыми занятиями с психотерапевтом и пр.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector